Usuwanie tłuszczu z okolicy uda wymaga zmiany w całym Twoim stylu życia. Nie jest możliwe zauważenie zmniejszenia lub po prostu utratę tłuszczu z tylko jednej części ciała, więc musisz zaangażować się w ogólny program odchudzania. Obejmuje to zmianę nawyków żywieniowych, zwiększenie ćwiczeń aerobowych i tonowanie głównych mięśni w okolicy ud.
Wideo dnia
Krok 1
Jedz małe, częste posiłki dziennie. Jest to korzystne z wielu powodów: reguluje poziom cukru we krwi, zmniejsza apetyt i pokusę, aby wąwóz utrzymywał cały metabolizm przez cały dzień. Spróbuj spożywać sześć małych posiłków dziennie, które składają się głównie z chudego białka, złożonych węglowodanów i zielonych liści.
Krok 2
Spalanie kalorii za pomocą ćwiczeń aerobowych. Według Centers for Disease Control dorośli powinni co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień. Wiele ćwiczeń aerobowych polega na pracy nad dolnym ciałem w rytmicznym ruchu, takim jak bieganie, szybki marsz, wspinanie po schodach i trening eliptyczny. Tonują one Twoje uda podczas spalania tłuszczu w tym samym czasie.
Krok 3
Stwórz zewnętrzne uda, wykonując ćwiczenia odwodzenia. Stań ze stopami razem i połóż ręce na biodrach. Podnieś prawą nogę poprzecznie w powietrzu, w kontrolowanym ruchu, tak aby była równoległa do podłogi. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, opuść nogę, a następnie powtórz. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń. Powtórz ćwiczenia z drugą nogą.
Krok 4
Użyj leżących ćwiczeń wprowadzających do pracy na wewnętrznych udach. Jest to obszar, w którym tłuszcz może się łatwo gromadzić, ponieważ mięśnie te są rzadko używane w codziennych czynnościach. Połóż się na prawym boku, trzymaj prawą nogę prosto, lewe kolano zgięte, a lewa stopa na podłodze przed prawym kolanem. Powoli unieś prawą nogę o około trzy cale nad ziemią, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie podnóżek do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń i powtórz ćwiczenie na przeciwnej nodze.
Wskazówki
- Jeśli chcesz dodać odporność na ćwiczenia siłowe nóg, możesz dodać opaski, kostki lub kable.
