Według National Institutes of Health, 3 na 4 kobiety z menstruacją doświadczają objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub PMS. Zwiększony stres i niepokój są częstymi objawami, podobnie jak wahania nastroju, pragnienie, zatrzymywanie wody i uczucie zmęczenia, depresja i drażliwość. Skonsultuj się z lekarzem odnośnie możliwych zaburzeń psychicznych i leczenia na receptę, jeśli wystąpią szczególnie ciężkie objawy lękowe. Jednak dla wielu kobiet, proste zmiany diety i stylu życia, a także naturalne środki, mogą zapewnić znaczną ulgę, a nawet zapobiec przyszłym objawom.
Wideo dnia
Zmiany diety i stylu życia
Krok 1
Jedz mniejsze, częstsze posiłki zamiast dużych, ciężkich posiłków, aby ustabilizować poziom cukru we krwi i kontrolować apetyt na słodkie i słone potrawy.
Krok 2
Zastąp produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, zawierające cukier i sód z niską zawartością sodu i złożonymi węglowodanami, takimi jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Krok 3
Unikaj tytoniu, kofeiny i alkoholu, a wszystko to może zwiększyć poziom lęku i stresu.
Krok 4
Zaangażuj się w ćwiczenia aerobowe, aby zwalczyć depresję i zmęczenie. Staraj się przez co najmniej 30 minut codziennych ćwiczeń, takich jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub inne czynności sercowo-naczyniowe.
Krok 5
Zredukuj stres za pomocą jogi, medytacji i ćwiczeń głębokiego oddechu. Według "Psychology Today" joga nie tylko zmniejsza stres, ale także poprawia układ odpornościowy i obniża ciśnienie krwi.
Alternatywne leki
Krok 1
Spożywaj 1, 200 miligramów wapnia dziennie w formie diety lub suplementu, aby zmniejszyć zarówno fizyczne, jak i psychiczne skutki PMS.
Krok 2
Weź codziennie multiwitaminę z odpowiednimi witaminami z grupy B, w szczególności 50 do 100 miligram B-6, i rozważ uzupełnienie diety o dodatkowy magnez i witaminę E w celu zwalczania zaburzeń równowagi hormonalnej i płynów zatrzymywanie.
Krok 3
Spróbuj ziołowych lekarstw, takich jak czarny cohosh, jeśli objawy utrzymują się lub potrzebujesz dodatkowej ulgi. Czarny korzeń Cohosh może pomóc złagodzić objawy przedmiesiączkowe; jednak nie jest regulowane przez FDA i może powodować działania niepożądane. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem ziół leczniczych.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Żywność o niskiej zawartości sodu
- Owoce
- Warzywa
- Całe ziarna
- Sprzęt do ćwiczeń
- Produkty lub suplementy bogate w wapń
- Dzienne multiwitaminy
- Czarny cohosh
- Dziennik
Wskazówki
- Prowadź dziennik swoich symptomów i nawyków. Po kilku miesiącach możesz być w stanie określić, które czynności, jedzenie i suplementy są najskuteczniejsze w łagodzeniu Twojego lęku.
Ostrzeżenia
- Możesz potrzebować leków na receptę, aby złagodzić niepokój PMS, jeśli nie odczuwasz ulgi po zmianie diety i stylu życia. Porozmawiaj z lekarzem o doustnych środkach antykoncepcyjnych, antydepresantach i innych opcjach leczenia lęku.
