Długi pobyt w szpitalu często powoduje osłabienie nóg, ponieważ tracisz około jednego procenta masy mięśniowej każdego dnia pozostajesz w łóżku. Zmniejszona masa mięśniowa i osłabienie zwiększają ryzyko skręceń i złamań.
Wideo dnia
Jeśli twoje nogi słabną do tego stopnia, że masz problemy ze wstawaniem lub chodzeniem, skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia w sprawie spersonalizowanego programu wzmacniania nóg. Regularne ćwiczenia wzmacniające nogi pozwalają niemal natychmiast zacząć odzyskiwać siły.
Powoli. Wiele początkowych korzyści, jakie odczuwasz podczas wzmacniania nóg po pobycie w szpitalu, ma charakter nerwowo-mięśniowy, co oznacza, że twoje mięśnie i mózg ponownie zaczynają się komunikować.
Przeczytaj więcej: Ćwiczenia wzmacniające nogi po pokryciu
Ćwiczenia z zakresu ruchu
Rozpocznij ćwiczenia ruchowe w pozycji siedzącej lub leżącej, w zależności od siły, zanim spróbujesz wstać. Zacznij od wyciągnięcia kolana w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz napięcie. Obróć się na brzuch i unieś nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe. Następnie rozciągnij mięśnie wokół kolana, prostując i zginając kolano jak najdalej.
Wykonaj ćwiczenia ruchowe dla kostek, kierując palce na palce, kierując palce w stronę głowy i pisząc alfabet, wykonując ruchy kostkami.
Ruchy w pozycji stojącej
Ćwicz w pozycji stojącej z pozycji siedzącej za pomocą innej osoby i jakiejś formy urządzenia wspomagającego chodzenie, takiego jak chodzik, laska lub kule. Stopniowo zwiększaj czas, w którym stajesz, gdy zyskujesz siłę nóg, idąc tak daleko, jak możesz, nie czując się zranionym lub zbyt zmęczonym. Zawsze miej przyjaciela lub terapeutę, którzy podążają za tobą z wózkiem inwalidzkim, abyś mógł usiąść w razie potrzeby.
Zmniejsz swoją zależność od urządzeń wspomagających chodzenie stopniowo, umieszczając coraz mniejszy ciężar na urządzeniu podczas chodzenia i ćwiczenia ćwiczeń stojących.
Zwiększenie siły
Wzmocnij mięśnie nóg podczas korzystania z urządzenia wspomagającego, stojąc na jednej nodze, unosząc się na czubkach palców, rozciągając każdą nogę do przodu, do tyłu, drugą nogę i na boki, podczas gdy ty równowaga na drugiej nodze. Wykonuj płytkie kolana, w których nie zginasz kolan więcej niż 15 do 20 stopni.
Dodaj lekką odporność na ćwiczenia wzmacniające nogi, takie jak te, które zapewnia zespół odporności. Zwiększ opór, którego używasz, gdy nogi stają się mocniejsze, powoli dodając opór w postaci ciężarków na maszynie wagowej.
Podczas wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie należy zawsze mieć za sobą krzesło, aby zapewnić sobie miejsce do siedzenia, jeśli nogi nie są w stanie utrzymać masy ciała.
Przeczytaj więcej: Znaczenie pracy nad nogami
