Jeśli jesteś rodzicem nastolatka lub profesjonalistą, który pracuje z nastolatkami, wiesz, jak trudne mogą być te lata dorastania. Wśród ogromnych fizycznych i emocjonalnych zmian i rozwoju, nastolatki testują także swoją niezależność, kształtując swoją tożsamość, poszerzając swoje życie społeczne i eksperymentując z nowymi zachowaniami. Te możliwości rozwoju mogą wiązać się z ryzykiem niezdrowych wyborów; wiele nastolatków zmaga się z otyłością lub zaburzeniami jedzenia, używaniem substancji, niebezpieczną aktywnością seksualną, złe odżywianie, brak ruchu, brak snu, problemy ze szkołą i niski nastrój. Dorośli mogą pomóc w promowaniu lepszego zdrowia dla nastolatków w ich życiu.
Wideo dnia
Krok 1
Zachęcaj do ćwiczeń. Fitness jest jednym z podstawowych elementów dobrego zdrowia nastolatków. Ćwiczenie wiąże się z lepszym nastrojem, lepszym snem, lepszą koncentracją i produktywnością oraz wyższą samooceną. Jeśli twój nastolatek jest aktywny w sporcie, wspieraj jego wysiłki; jeśli nie, zasugeruj inne sposoby bycia aktywnym, takie jak jazda na rowerze z przyjaciółmi, chodzenie lub bieganie z psem rodzinnym, uprawianie sportu rekreacyjnego lub zajęcia fitness, a nawet granie w aktywną grę wideo, na przykład jedna z nowych interaktywnych gier jogi lub sportowych w sklepie. Wzmacniaj kondycję fizyczną poprzez bycie aktywnym i planuj rodzinne zajęcia wokół okazji do aktywności.
Krok 2
Odżywianie jest priorytetem. Wiele nastolatków polega na przekąskach automatów, fast foodach i napojach na napoje dla dzieci lub napojach gazowanych na paliwo w ciągu dnia. Te produkty żywnościowe nie zapewniają trwałej energii ani składników odżywczych, których potrzebują młodzież dla prawidłowego wzrostu i rozwoju. Ucz się nastolatków w swoim życiu na temat zdrowych wyborów żywieniowych i właściwych rozmiarów porcji, zachęć ich do wyboru złożonych węglowodanów i chudego białka do przekąsek - na przykład o niskiej zawartości tłuszczu sery z pełnoziarnistymi krakersami lub surowych warzyw zanurzonych w hummusie - i upewnij się, że zdrowa żywność jest dostępna w domu.
Krok 3
Ogranicz czas wyświetlania swojego nastolatka i mediów. Trudno obecnie trzymać nastolatków z dala od telewizji i mediów internetowych. Nadmierna ekspozycja na media może negatywnie wpłynąć na odżywianie, wizerunek i zdrowie nastolatków. Ponadto zbyt długi czas badania prowadzi do siedzącego trybu życia, który może promować otyłość i inne problemy zdrowotne.
Krok 4
Zachowaj swobodę komunikacji z nastolatkami. Na wiek dojrzewania mają wpływ zachowania i wartości rodziców. Inni dorośli w swoim życiu również są ważnymi wpływami. Im bardziej otwarcie rozmawiasz ze swoimi nastolatkami o unikaniu niebezpiecznych praktyk zdrowotnych, a zamiast wybierania zdrowych zachowań, tym bardziej wpływowy może być z nimi. Kuszące jest unikanie omawiania trudnych kwestii z nastolatkami, ale oprzyj się pokusie i rozpocznij rozmowę. Komunikacja jest kluczowa.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz obawy dotyczące zachowań lub zdrowia nastolatka, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub pediatrą, specjalistą ds. Zdrowia psychicznego lub pedagogiem szkolnym Twojego dziecka.
