Nie ma jedzenia, które pomoże ci stracić tłuszcz w żołądku, i nie można selektywnie tracić tłuszczu w jednym miejscu - można jedynie zmniejszyć całkowity tłuszcz. Jednak jedzenie większej ilości bogatych w składniki odżywcze, niskokalorycznych warzyw, takich jak kalafior i jarmuż, z pewnością może pomóc. Kluczem do utraty brzucha jest spożywanie zdrowej diety o niskiej zawartości cukru i dużej zawartości błonnika. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety odchudzającej.
Wideo dnia
Dieta do utraty żołądka
Jeśli próbujesz stracić tłuszcz żołądkowy, Rush University Medical Center sugeruje, że zaczynasz od ograniczenia spożycia cukru przez wycięcie soda i sok. Zamiast tego, wypełnij swoją dietę naturalnie wysokimi włóknami, takimi jak świeże owoce i warzywa. Chcesz także jeść bardziej złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna i fasola, a także zdrowe tłuszcze wielonienasycone, takie jak te znalezione w łososiu, orzechach włoskich i oleju sojowym.
Talerz kalafiora, kalafiora i brzucha
Według centrum medycznego to włókno w jarmużu i kalafiorze pomoże ci skrócić żołądek. 1 szklanka porcji gotowanej kapusty lub kalafiora ma 3 gramy błonnika. Dodanie większej ilości błonnika do diety pomaga schudnąć, mówi Harvard Health Publications, i zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy, dwa czynniki ryzyka nadmiaru tłuszczu z brzucha. Rush sugeruje rozpoczęcie posiłków z warzywami, takimi jak sałatka lub zupa na bazie warzyw, a także do zapełnienia połowy talerza warzywami.
Odżywianie Kalifornii i Kalafiora
Nie tylko włókno w jarmużu i kalafioru jest dobre dla tłuszczu z brzucha. Oba mają niską kalorię, co może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii dla ogólnej utraty wagi, łącznie z brzuchem. Jedna porcja gotowanej kapusty ma 36 kalorii, 0,5 grama tłuszczu, 7 gramów węglowodanów i 2,2 grama białka. Ta sama porcja kalafiora gotowanego ma 28 kalorii, 0,5 grama tłuszczu, 5 gramów węglowodanów i 1 gram białka.
Warzywa są również bogate w składniki odżywcze, które promują dobre zdrowie. Oba są doskonałym źródłem witaminy C, ale jarmuż jest lepszym źródłem witamin A i K oraz manganu.
Podawanie kapusty i kalafiora
Bogate w składniki odżywcze jarmuż i kalafior są uniwersalnymi warzywami, które znakomicie przystają do każdego posiłku. Możesz użyć surowego jarmużu jako zielonego do sałatki lub kalafiora, aby zrobić zupę kalafiorową - pomiń mleko i zmieszaj kalafior, aby był kremowy. Zarówno jarmuż, jak i kalafior są również dobrym dodatkiem do każdego smażonego lub smażonego saute. Lub możesz je upiec w piekarniku z odrobiną oliwy z oliwek i pieprzem, aby wydobyć smak.
