Naciągnięty mięsień przedramienia, znany również jako mięsień, występuje, gdy aktywność popycha lub ciągnie mięsnie poza jego normalne granice. Najczęstsze przyczyny to urazy sportowe, nadużywanie lub niewłaściwa forma podczas ćwiczeń lub upadek. Krótko po urazie możesz odczuwać ból, obrzęk i siniaki na przedramieniu. Zasadniczo powinieneś używać RICE - odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie - w celu natychmiastowego leczenia ostrego pociągnięcia przedramienia. Gdy minie początkowy ból i mięsień się zagoi, możesz zacząć ćwiczyć z kilkoma korektami. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Krok 1
Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty przed treningiem. Środki przeciwbólowe, takie jak naproksen lub ibuprofen, zmniejszają obrzęk i mogą zapobiegać bólowi podczas treningu.
Krok 2
Owiń przedramiona bandażem kompresyjnym. Bandaż uciskowy zmniejszy obrzęk i pomoże ustabilizować mięśnie przedramienia. Utrzymując stabilne przedramię, zmniejszysz ryzyko podrażnienia urazu.
Krok 3
Rozgrzej się dłużej niż zwykle. Dobra rozgrzewka wyśle krew przez obszar, aby pomóc rozluźnić mięśnie i przygotować je do dalszej pracy. Dodaj dodatkowe pięć minut, szczególnie jeśli zamierzasz pracować przedramionami.
Krok 4
Użyj mniejszego oporu niż zwykle. Porażone ramię może być słabsze niż normalnie, a użycie zwykłego oporu może ponownie zlikwidować mięsień lub spowodować ból podczas treningu. Zacznij od 5 do 10 funtów. mniej i wracaj do normalnej wagi.
Krok 5
Skróć czas treningu. Ponieważ mięśnie wciąż się regenerują, twoje przedramiona mogą szybciej się zmęczyć niż normalnie. Kiedy twoje mięśnie są zmęczone, narażasz się na właściwą formę i ryzykujesz ból i ponowne urazy.
Krok 6
Zamrażaj przedramiona po treningu. Twoje zranione przedramię może puchnąć, co może powodować ból po treningu. Zastosuj opakowanie lodowe przez 20 minut po treningu, aby zmniejszyć ból i obrzęk.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Bezbolesny środek przeciwbólowy
- Bandaż kompresyjny
- Pakiet lodowy
Wskazówki
- Jeśli wystąpią silne bóle, natychmiast przestań ćwiczyć. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się dłużej niż 48 godzin.
