Bez koszuli na plaży może być denerwującym doświadczeniem, gdy masz nadmiar tłuszczu w klatce piersiowej. Zamiast układać warstwy odzieży, aby je przykryć, zmodyfikuj program jedzenia i ćwiczeń. Skrzynia składa się z dwóch mięśni, które działają jak jedna jednostka, piersiowy major i piersiowy mniejszy. Kluczem do skutecznego szkolenia klatki piersiowej jest celowanie pod każdym kątem mięśnia. Chociaż nie można dostrzec zmniejszenia tłuszczu z piersi, można włączyć treningi klatki piersiowej do treningu całego ciała, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. Połącz trening siłowy, który obejmuje treningi w klatce piersiowej ze zdrową dietą i aktywnością sercowo-naczyniową, aby pomóc Ci stracić tkankę tłuszczową, ujawniając ciasne i stonowane Pecz.
Wideo dnia
Krok 1
Trenuj mięśnie piersiowe dwa razy w tygodniu, aby rozwinąć mięśnie i zwiększyć metabolizm. Wykonuj ćwiczenia, takie jak podkręcanie pompek, wyciskanie klatki piersiowej, wyciskanie na ławeczce i pecepoków na cztery zestawy od ośmiu do dziesięciu powtórzeń. Podnieś ciężki opór. Wypełnienie ostatniego zestawu każdego ćwiczenia powinno być wyzwaniem.
Krok 2
Zaangażuj się w treningi na całe ciało trzy razy w tygodniu, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i zachęcić do utraty tkanki tłuszczowej. Wykonuj ćwiczenia, takie jak chodzenie na nogi, podciąganie pleców, przysiady na brzuszki, uderzenia młotka na biceps, tricepsowe napowietrzne prasy i boczne podbicia ramion. Wykonaj każde ćwiczenie dla czterech zestawów od 12 do 15 powtórzeń. Trenuj z umiarkowanie ciężkim oporem, więc kilka ostatnich powtórzeń każdego zestawu jest trudnych do wykonania.
Etap 3
Wykonuj interwały sercowo-naczyniowe od trzech do czterech dni w tygodniu, aby promować utratę tłuszczu. Sprint na stacjonarnym rowerze przez 30 sekund. Pedałuj w wolnym tempie przez jedną minutę, aby dojść do siebie. Kontynuuj naprzemienne prędkości przez 20 do 30 minut. Wykonuj interwał cardio na innym sprzęcie cardio, takim jak bieżnia lub alpinista schodowy, aby dodać różnorodność.
Krok 4
Jedz naturalne pokarmy, aby zwiększyć swoje treningi, pobudzić wzrost mięśni i ułatwić utratę tłuszczu. Spożywanie produktów takich jak niskotłuszczowa nabiał, chude mięso, warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy i oliwa z oliwek, owoce, ryby i drób. Trzymaj się z daleka od przetworzonej lub zmanipulowanej żywności o wysokiej zawartości sodu, chemicznych środków konserwujących i słodzików.
Krok 5
Pij pięć do sześciu małych posiłków dziennie, aby nakarmić mięśnie i rozpoczynać metabolizm. Czy porcja białka i węglowodanów złożonych w każdym posiłku jak 6 uncji grillowanej piersi z kurczaka, 1 szklanka szparagów i słodkich ziemniaków.
Wskazówki
- Nie trenuj swojej klatki piersiowej codziennie, aby zwiększyć swoje wyniki. Pozwól mięśniom co najmniej 24 godziny na regenerację pomiędzy treningami.
