Biodra wspierają miednicę podczas chodzenia i biegania, zapewniając niezbędną codzienną funkcję. Dają ci również krągłe sylwetki, ale wyjątkowo duże biodra mogą sprawić, że poczujesz się nieporęczny, a nie seksowny i silny. Zwykle duże biodra są wynikiem dodatkowego tłuszczu. Jeśli masz jednak pewność, że to mięśnie powodują, że jesteś szeroka, być może uda ci się ją nieco zmniejszyć.
Wideo dnia
Pamiętaj jednak, że proporcje twojego ciała są w dużej mierze kwestią genetyki. Niektórzy ludzie mają węższy obszar biodrowy, podczas gdy inni - zwłaszcza kobiety - mają tendencję do bardziej hojnych bioder, aby wspierać poród.
Zmniejszaj mięśnie bioder stopniowo, wykonując ćwiczenia. Nie chcesz, żeby mięśnie marnowały się na bezczynność. Po prostu chcesz zredukować nadmiar masy w tym regionie i uniknąć dodawania większej ilości mięśni.
Co sprawia, że mięśnie biodrowe
Mięśnie biodra obejmują pośladki środkowe i pośladki minimus, które znajdują się po zewnętrznej stronie pośladków. Mięśnie te są częściowo pokryte przez pośladek maksymus, duży mięsień pośladków, który może również przyczyniać się do wyglądu dużych bioder.
Czytaj więcej : Jak stracić duże biodra
Przysiady, step-upy, wędrówki w górę i przedłużenia biodra to ćwiczenia, które przyczyniają się do rozwoju mięśni pośladków. Specyficzne sporty, takie jak łyżwiarstwo szybkie, również prowadzą do zwiększenia rozmiaru bioder z powodu hipertrofii mięśni.
Jeśli podnosisz mocne ciężary i trenujesz niższe ciało kilka razy w tygodniu, mięśnie będą reagować rosnącym grubszym, silniejszym i większym rozmiarem.
Jak zmniejszyć masę mięśniową
Nie poddawaj się całkowicie ćwiczeniom. To prowadzi tylko do atrofii i gromadzenia się tłuszczu. Mięsień nie zamienia się w tłuszcz, ale gdy kurczy się i spalasz mniej kalorii, tłuszcz zajmuje jego miejsce.
Aby zredukować mięsień biodrowy, należy odstresować ćwiczenia, które rozwijają biodra. Podczas wykonywania treningu siłowego niższego ciała, wybierz tylko jedno ćwiczenie złożone, które działa na biodrach.
Tak więc, zamiast robić przysiady, prasy nóg, step-upy, przysiady i rzucanie jedną nogą podczas treningu niższego ciała, zdecyduj się na jedno z tych ćwiczeń. Dodatkowo, możesz dołączyć inne ćwiczenie na niższy poziom izolacji, takie jak przedłużenia nóg czy loki na nogi, które nie działają na biodrach i zamiast tego skupiają się na mięśniach ud.
Kiedy wykonujesz jedno ćwiczenie, które obejmuje twoje biodra, trenuj z lżejszymi ciężarami i idź na dużą liczbę powtórzeń, aby zbudować wytrzymałość. Mięśnie nadal pracują, a ty spalasz kalorie, ale mniej prawdopodobne jest, że będziesz się rozwijać masowo. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania ciężkich przysiadów przez sześć do ośmiu powtórzeń, sub przysiady w przyrodzie, ale do 100 powtórzeń.
Wybierz cardio, który jest mniej skoncentrowany na biodrach i bardziej z natury. Pomiń wędrówki, wspinaczkę schodową lub jazdę na rowerze po wzgórzach. Wybierz płaska droga lub wioślarstwo na erg, aby zamiast tego zwiększyć tętno.
Przeczytaj więcej: Jak zmniejszyć wygląd bioder
