Badanie z" American Journal of Sports Medicine "w 2010 r. wykazały, że urazy ze wszystkich rodzajów treningu siłowego, w tym budynek kulturowy, oszacowano na ponad 970 000 w latach 1990-2007 i zwiększyły się, ponieważ więcej osób uczestniczyło w ćwiczeniach wymagających użycia ciężarków. Urazy na ramionach są częstym zaburzeniem związanym z kulturystyką, a zrozumienie, w jaki sposób odzyskać siły po uszkodzeniu ramienia, pomoże zmniejszyć ból i sprawi, że znów zaczniesz pracować nad swoimi celami kulturystycznymi.
Wideo dnia
Krok 1
Oprzyj ramię po urazie barku, aby chronić pas ramienny i zmniejszyć ryzyko dalszych uszkodzeń. Unikaj trzymania ramienia całkowicie nieruchomo lub umieszczania go w temblaku, chyba że zaleci to lekarz, ponieważ spowoduje to zaciśnięcie ramienia i zwiększenie czasu regeneracji. Kontynuuj używanie ręki podczas codziennej aktywności, ale tylko tyle, ile możesz, bez ponoszenia dodatkowego bólu. Zwiększ swój poziom aktywności i intensywność powoli, dodając treningu kulturystycznego tylko po tym, jak możesz wykonywać wszystkie regularne czynności bez żadnego bólu.
Krok 2
Zastosuj lód przez pierwsze 24 do 48 godzin po początkowym urazie lub zaadresuj obrzęk podczas regeneracji, używając go przez 15 do 20 minut na raz. Po początkowym okresie używaj poduszki na ramieniu przez 15 minut do czterech razy dziennie, aby zmniejszyć ból i zwiększyć krążenie do uszkodzonych elementów barku. Unikaj używania ciepła przez dłużej niż 15 minut, ponieważ może to sprzyjać zapaleniom. Porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby poprowadzić Cię w wyborze przeciwzapalnego środka przeciwbólowego, takiego jak naproksen lub ibuprofen, aby pomóc kontrolować ból i zmniejszyć stan zapalny.
Krok 3
Jeśli masz silny ból, który ogranicza ruch lub cierpisz na ciągły ból, możesz potrzebować dalszej interwencji, takiej jak fizykoterapia lub zabieg chirurgiczny. Powoli wprowadzaj ćwiczenia na barkach, decydując się na wykonywanie poprzednich ćwiczeń z niewielką lub zerową wagą, aby początkowo wzmocnić mięśnie, nie powodując nadmiernego bólu. Stopniowo zwiększaj wagę, o ile jesteś w stanie, o ile nie odczujesz znacznego lub trwałego bólu po treningu, spodziewając się, że może to potrwać od dwóch do trzech miesięcy, aby móc powrócić do wcześniejszego poziomu intensywności lub dłużej, jeśli masz znaczna szkoda.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Podkładka termiczna
- Osłona na lód
Wskazówki
- Zasięgnij porady lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po kontuzji.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie ćwiczyć barku, jeśli odczuwasz ból.
