Jak podnosić poziom glutationu w swoim ciele

Minimalizowanie skutków ubocznych? Glutation i Solcoseryl - KFD

Minimalizowanie skutków ubocznych? Glutation i Solcoseryl - KFD
Jak podnosić poziom glutationu w swoim ciele
Jak podnosić poziom glutationu w swoim ciele
Anonim

Glutation jest silnym przeciwutleniaczem stworzonym przez twoje komórki do walki z niszczycielskimi wolnymi rodnikami. Glutation pomaga w tworzeniu limfocytów, komórek układu odpornościowego, które utrzymują silne mechanizmy obronne organizmu i wytwarzają przeciwciała. Chociaż suplementy glutationowe są dostępne, twoje ciało może nie zaabsorbować ich bardzo dobrze. Aby podnieść poziom glutationu, chcesz zwiększyć spożycie glutationu i prekursorów glutationu - aminokwasów glicyny, glutaminianu i cysteiny. Spośród tych trzech cysteina jest najważniejsza i najtrudniejsza do uzyskania ze standardowej amerykańskiej diety.

Wideo dnia

Krok 1

->

Jedz pokarmy bogate w witaminę C. Photo Credit: Ferumov / iStock / Getty Images

Jedz pokarmy bogate w witaminę C, które zawierają trochę glutationu, ale pomogą twojemu ciału wytwarzać więcej. Zjedz te potrawy na surowo, ponieważ gotowanie niszczy glutation. 100 g surowego grejpfruta zawiera 70 mg glutationu, a gotowanego grejpfruta go nie ma. Ugotowane pomidory również nie zawierają glutationu, ale 100 g surowych pomidorów ma 166 mg. Możesz zdecydować się na suplement witaminy C, która może zwiększyć poziom glutationu we krwi o 50 procent u zdrowych osób.

Krok 2

->

Zjedz więcej wiśni. Photo Credit: klagyivik / iStock / Getty Images

Zwiększ spożycie melatoniny. Melatonina podnosi poziom glutationu w tkankach mięśni, mózgu i wątroby. Jedz wiśniowe czereśnie, które zawierają znaczne ilości melatoniny.

Krok 3

->

Weź suplementy z ostropestu plamistego. Źródło zdjęcia: SergeyChayko / iStock / Getty Images

Weź ziołowy suplement. Ostropest plamisty, znany również jako sylimaryna, może pomóc twojemu wątrobie zregenerować komórki i leczyć się. Wątroba ma najwyższe stężenie glutationu, ponieważ jest głównym narządem detoksykacji.

Krok 4

->

Jedz pokarmy, takie jak orzechy włoskie i awokado. Źródło: RafalStachura / iStock / Getty Images

Jedz pokarmy bogate w cysteinę, takie jak żółtka jaj, drób, jogurt, czerwona papryka, płatki owsiane i kiełki pszenicy. Inne korzystne produkty to szparagi, awokado i orzechy włoskie.

Wskazówki

  • Przyjmowanie diety glutationem może pomóc w zapobieganiu niektórym nowotworom.

Ostrzeżenia

  • Ograniczaj narażenie na toksyny, takie jak alkohol, nikotyna, chemikalia i rozpuszczalniki, które zużywają glutation.