Ciśnienie krwi zmienia się naturalnie przez cały dzień. Wszystko, co jesz, robisz i myślisz, może potencjalnie wpłynąć na te liczby. Jeśli zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi, zmiany w stylu życia, w tym dieta niskotłuszczowa i ćwiczenia, są zachęcane do długotrwałego zdrowia. Jednak ci, którzy chcą zacząć od razu spadać, mogą obniżyć ciśnienie krwi w ciągu godziny, stosując określone pokarmy i wodę. Wiedza na temat wyborów żywieniowych i ich wpływu na ciśnienie krwi pomoże Ci podjąć długoterminowe zdrowe decyzje.
Wideo dnia
Krok 1
Jedz naturalne środki moczopędne, takie jak arbuzy i żurawiny, chyba że są przeciwwskazane przez twoją zdrową historię lub leki na receptę. Dla przeciętnego zdrowego dorosłego, te pokarmy wytwarzają efekt płukania płynem podczas trawienia. Zmniejszenie ilości dodatkowych płynów w tkankach zmniejszy obciążenie pracą serca i obniży ciśnienie krwi.
Krok 2
Pij dużo wody i unikaj napojów zawierających kofeinę, słodycze lub napoje alkoholowe. Chociaż nadmiar płynów w tkankach może zwiększać ciśnienie krwi, dobrze nawodnione żyły i tętnice ułatwią pracę serca. Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą gwałtownie podnieść ciśnienie krwi u niektórych osób. Napoje słodowe, takie jak napoje gazowane, mogą podnieść ciśnienie krwi podczas trawienia.
Krok 3
Jedz dużo świeżych, surowych owoców i warzyw. Te odżywcze, naturalne pokarmy są pełne witamin, minerałów i błonnika, które mogą obniżyć ciśnienie krwi podczas trawienia. Minerały, takie jak potas i wapń, odgrywają kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi. Rozważ sałatkę zawierającą pomidory, szpinak, czosnek i seler - wszystko to może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.
Krok 4
Unikaj słonych potraw, takich jak konserwy, posiłki paczkowane lub przetworzone produkty spożywcze. Te pokarmy zwykle znajdują się w przekąskach i przejściach między supermarketami i mogą zawierać duże ilości sodu, co może szybko zwiększyć ciśnienie krwi. Zwłaszcza w przypadku Afroamerykanów i osób starszych, unikanie słonych potraw i przekąsek może zmniejszyć liczbę osób.
