Ogólnie rzecz biorąc, regularne ćwiczenia poprawiają twoje zdrowie, poziom energii i mentalną perspektywę. Jednak czasami trudno jest zmusić się do wykonywania czynności drenujących, takich jak bieganie na długich dystansach lub bieganie z dużą prędkością. Regularne bieganie jest najlepszym sposobem na podniesienie poziomu wytrzymałości, ale stosowanie specjalnych technik mentalnych może pomóc Ci w kontynuowaniu pracy, gdy chcesz rzucić palenie. Jeśli ćwiczysz na wydarzenie, takie jak maraton, ćwicz często te techniki, abyś mógł się psychicznie poruszać w sytuacjach wysokiego ciśnienia.
Wideo dnia
Krok 1
Podziel duże cele na małe, osiągalne kroki. Na przykład, jeśli masz przed sobą długą drogę, skup się na pojedynczym okrążeniu na raz lub wybierz pobliski punkt orientacyjny i poświęć się jego osiągnięciu. Odsuń wszelkie myśli o ogólnym zadaniu przed tobą i skup się tylko na aktualnym celu.
Krok 2
Wizualizuj, czy udało ci się ukończyć bieg, jeśli negatywne myśli Cię zniechęcają. Na przykład, wyobraź sobie przekraczanie linii mety jako pierwsze i wszystkie uczucia towarzyszące temu wyczynowi. Jeśli potrafisz ograniczyć swoją wyobraźnię tylko do pozytywnych wyników, twoje obawy znikną i będziesz czuł się zmotywowany do kontynuowania swojej pracy.
Krok 3
Skoncentruj się na szczegółach innych niż zmęczenie, aby się rozpraszać. Na przykład, jeśli jesteś w wyścigu, obserwuj biegacza daleko przed tobą i pomyśl o kolorach jej ubrania lub biegu butów. Jeśli korzystasz sam, zwróć uwagę na skrzynki pocztowe i domy, które mijasz, lub obserwuj przejeżdżające samochody.
Krok 4
Wybierz mantrę lub hipnotyczną frazę, aby pomóc ci odeprzeć negatywne uczucia. Mantra to fraza, którą powtarzacie sobie, aby skupić umysł. Powiedz to wewnętrznie rytmowi swoich kroków, aby wzmocnić jego działanie hipnotyczne.
Krok 5
Słuchaj wsparcia tłumu, jeśli bierzesz udział w wydarzeniu, lub pomyśl o dumie, którą odczują Twoi bliscy po pomyślnym zakończeniu wyścigu.
Wskazówki
- Zmęczenie jest normalne, więc nie popadaj w depresję, jeśli masz trudności z przezwyciężeniem tego. Ćwicz swoje mentalne techniki, aż znajdziesz te, które działają dla ciebie.
Ostrzeżenia
- Nie naciskaj tak mocno, że ryzykujesz swoje zdrowie. Na przykład, jeśli podczas biegania odczuwasz ból stawów, natychmiast zatrzymaj się i pozwól lekarzowi zdiagnozować problem.
