Skurcze nóg mogą szybko zrujnować trening - pozostawiając cię ściskającą nogę tylko z boku basenu chwilę po tym, jak płyniesz błogo. Nawet najbardziej doświadczeni pływacy od czasu do czasu dostają skurcze nóg, ale zdrowy tryb życia i stopniowe budowanie do intensywnego pływania może pomóc ograniczyć ich częstotliwość.
Wideo dnia
Rozciąganie i rozgrzewki
Jeśli spieszysz się do treningu, twoje ciało może ukarać cię okropnym kurcze nóg. Rozgrzej się, pokonując kilka wolnych okrążeń wokół basenu, zanim rozpoczniesz prawdziwy trening. Rozciąganie może również pomóc zmniejszyć ryzyko skurczów kończyn dolnych, ale upewnij się, że nie przeciążasz się aż do bólu. Po każdej kąpieli wykonaj krótką rutynę rozciągania.
Dobre nawodnienie i odżywianie
Odwodnienie utrudnia organizmowi przekazywanie składników odżywczych do mięśni i narządów, co może szybko powodować skurcze nóg. Jeśli jesteś głodny lub niedożywiony, możesz zmagać się z bólem. Pływacy mogą nie zauważyć, że są spoceni i spragnieni, ponieważ są w wodzie, ale nadal trzeba pić dużo wody przed i po treningu. Napoje elektrolitowe i batony energetyczne mogą pomóc w wymianie składników odżywczych, które stracisz podczas pływania.
Zapobieganie zmęczeniu i zimno
Wyczerpanie może powodować skurcze mięśni, więc unikaj nadmiernego wysiłku, szczególnie gdy zaczynasz nową rutynę pływania. Trzymaj się regularnych treningów trzy do pięciu razy w tygodniu i skup się na budowaniu wytrzymałości, abyś mógł ćwiczyć coraz mocniej i dłużej. Niektórzy pływacy odkrywają również, że szybciej się męczą w zimnej wodzie, co może powodować skurcze. Jeśli jesteś wśród tych pływaków, ćwicz w podgrzewanym basenie.
Masowanie tkanek zaognionych
Nowa rutyna treningowa może spowodować ból mięśni i nawet spowodować niewielkie obrażenia. Jeśli po pływaniu odczuwasz bóle mięśni, delikatnie masuj dotknięty obszar, koncentrując się na rozluźnieniu węzłów mięśniowych. Nie wracaj do pływania, dopóki ból nie ustąpi. Zamiast tego, kontynuuj masaż dwa do trzech razy dziennie, aby zwiększyć przepływ krwi do okolicy i promować gojenie.
