Dobra forma biegania, w tym prawidłowe unoszenie kolan, może pomóc zwiększyć szybkość i skuteczność biegów. Wysokie kolana są często używane podczas sprintu; wybuchowe działanie podnoszenia nóg szybko z ziemi i wysoko w powietrze pomaga szybko się poruszać. Istnieją techniki i ćwiczenia, których możesz użyć, aby podnieść kolana wyżej od ziemi, kiedy biegniesz. Twoja forma biegania powinna czuć się komfortowo i nie powodować bólu, więc nie pozwól, aby kolana zbytnio spadały na normalne, codzienne biegi.
Wideo dnia
Ćwiczenia z wysokim kolanem
Krok 1
Ćwicz wysokie ćwiczenia na kolanach stojąc w jednym miejscu. Jest to bezpieczniejsze niż próba podniesienia twoich kolan wyżej podczas biegania bez wcześniejszego doświadczenia. Stań z rękami na bokach i nogami na szerokość ramion.
Krok 2
Podnieś kolana po kolei, tak aby każdy z nich był równoległy do ziemi. Będziesz maszerował w miejscu. Zacznij wymachiwać rękami, pochylając się nad łokciem, w przód iw tył, w typowym wahaczu ramienia biegacza. Przesuń przeciwległe ramię do przodu, do nogi, którą podnosisz i odwrotnie.
Krok 3
Zacznij podnosić kolana tak szybko, jak to możliwe, robiąc to. Kontynuuj przez 60 sekund. Zatrzymaj się i odpocznij przez 30 sekund. Powtórz w razie potrzeby.
Wysokie kolana podczas biegania
Krok 1
Użyj dobrego podstawowego formularza po uruchomieniu. Spójrz prosto, trzymaj szyję i głowę wysoko i uderzaj kulami w stopy. Twoje kolana będą naturalnie unosić się do wygodnego miejsca, kiedy to zrobisz.
Krok 2
Podnieś kolana prosto do przodu, a nie po obu stronach, gdy biegniesz. Pomoże to zachować równowagę podczas biegania z wysokimi kolanami. Unikaj kopania do tyłu nogami. Obracaj ramiona, nie przesuwając ich również na boki, i pamiętaj, aby trzymać je blisko ciała.
Krok 3
Zacznij powoli od początku i stopniowo zwiększaj swoją prędkość. Zwolnij, jeśli twoja forma zaczyna się pogarszać.
Wskazówki
- Opracuj działający formularz, który działa na Twoją korzyść i pomaga ci osiągnąć wyznaczone cele, ale nie spiesz się. Kiedy biegniesz, musisz podnosić kolana, więc podnieś je do miejsca, w którym czujesz się komfortowo i bez bólu. Nie popychaj się bardziej, niż jesteś gotowy w danym momencie. Powoli pracuj w kierunku podniesienia kolan wyżej, aby pomóc Ci poruszać się szybciej przy każdym uruchomieniu.
Ostrzeżenia
- Uważaj, aby podnosić kolana zbyt wysoko podczas biegania, ponieważ zwiększa to ryzyko obrażeń z powodu nacisku na stawy przed uderzeniem. Podnieś kolana tylko tak wysoko, jak to jest dla ciebie wygodne, i natychmiast przestań biegać, jeśli poczujesz ból kolan, stóp lub kostek.
