Wszystkie zajęcia z jogi obejmują okres centrowania i skupienia. Ten początkowy segment nadaje ton pozostałym ćwiczeniom. Istnieje wiele możliwych otworów. W najlepszych otworach ustala się przepływ oddechu, umysł zaczyna się uspokajać, a ciało zaczyna się rozgrzewać dla trudniejszych pozycji.
Wideo dnia
Ustawianie odcienia
Niezależnie od tego, czy jesteś nauczycielem, czy studentem planującym praktykę w domu, ważne jest, aby ustawić ton swojej praktyki jogi. Wybierz przestrzeń, która jest cicha, z delikatnym oświetleniem i umiarkowaną temperaturą. Muzyka może również pomóc nadać ton ćwiczeniu jogi. Shakta Kaur Khalsa, autorka "Jogi Kundalini", sugeruje dodanie ołtarza do swojej przestrzeni praktyki jogi. Przedmioty na ołtarzu mogą zawierać zdjęcia, statuetki i świecę.
Ciche siedzenie
Najlepsze zajęcia z jogi wykonywane są w pozycji Easy pose, prostej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Jednakże, jeśli masz trudności fizyczne, które utrudniają zasiadanie na podłodze, spróbuj usiąść na krześle. Nauczyciel B. K. S. Iyengar sugeruje również otwarcie klasy podczas kładzenia. Ellen Vitale, założycielka South Jersey Yoga, otwiera swoje zajęcia w Mountain pose i zawiera kilka prostych ruchów ramion poprzez Half-Sun Salutation.
Świadomość oddechu
Świadomość oddechu jest kluczową częścią jogi. Podczas sekwencji otwarcia, znajdź czas, aby połączyć się z oddechem. Erich Schiffmann, autor książki "Duch i praktyka poruszania się w bezruchu", sugeruje, że zaczynasz od bycia świadomym swojego oddechu. Po minucie lub dwóch, po prostu zwracając uwagę, Schiffmann zaleca pogłębienie oddechu poprzez ćwiczenie jogicznego oddechu zwanego oddechem Ujjayi lub oddechu oceanu. Ten oddech jest wykonywany przez nozdrza i obejmuje długie, gładkie rundy wdechów i wydechów.
Mantra i śpiew
Mantra lub intonowanie służy do otwarcia praktyki jogi. Mantra jest modlitwą lub intencją, która służy skupieniu i umocnieniu umysłu. Może to być jedno słowo, sylaba lub pełne zdanie. Intonowanie sylaby "Om" jest popularną mantrą, która rozpoczyna praktykę jogi. W tradycji jogi Kundalini, mantra "Ong namo guru dev namo" powtarza się trzy razy, aby dostroić się przed praktyką yogi.
