Jak nie być zastraszonym w sali gimnastycznej

Dla niektórych, najtrudniejszą częścią treningu nie są ćwiczenia cardio, nóg, a nawet zajęcia z jazdy na rowerze wewnętrznym - chodzi na siłownię.

Wideo dnia

Można by pomyśleć, że większość sal gimnastycznych wypełniona jest niesamowitymi hulkami i uśmiechniętymi supermodelkami, otoczonymi tajemniczymi, złowrogimi ciężarami i maszynami. Krótko mówiąc, siłownie mogą być zastraszające.

Ale nie pozwól, by cię to powstrzymało! Czytaj dalej, aby znaleźć sugestie pewnej liczby ogniw od pięciu ekspertów od fitnessu, jak lepiej zrozumieć i korzystać z siłowni i sprawić, że będzie to przyjemna część twojego programu fitness.

Otwarte przestrzenie mogą być zastraszające. Maszyny cardio mogą czuć się zbyt blisko siebie i, oczywiście, agresywni sprzedawcy mogą wysłać każdego pakującego.

Cindy Whitmarsh, ekspert ds. Fitnessu i odżywiania w San Diego

Nie bój się mówić

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, nieznajomy układ siłowni może trochę cię to denerwuje.

"Otwarte przestrzenie mogą być zastraszające", mówi Cindy Whitmarsh, ekspert ds. Fitnessu i żywienia w San Diego. "Urządzenia cardio mogą być zbyt blisko siebie i oczywiście agresywni sprzedawcy mogą wysłać każdego, kto się pakuje." <

Jackie Warner, trener gwiazd i właściciel siłowni w Beverly Hills, dodaje, że brak znajomości wyposażenia i "etykiety na siłowni" może odstraszyć wiele osób od klubów fitness.

Ale wskazówka numer jeden na listach większości ekspertów brzmi: "Nie bój się prosić o pomoc". Jeśli nie wiesz, jak używać określonego sprzętu, nie bój się pytać personelu szkoleniowego, mówi Warner. "Powinni zawsze być chętni do pomocy, a jeśli nie, natychmiast opuścić tę salę. "

I chociaż może to być zakłócanie nerwów, aby przerwać czyjś trening, można poprosić kogoś, aby" pracował "(zamieniaj się na zestawy na tej samej maszynie)." Powinni być bardziej niż chętni, aby ci pozwolić ", Warner mówi: "A jeśli nie, łamią etykietę siłowni."

Zdobądź trochę perspektywy

->

Jedyną osobą, z którą powinieneś się porównywać, jest osoba, którą byłeś wczoraj. Źródło: gpointstudio / iStock / Getty Images

Jednym z największych nieporozumień na temat siłowni jest to, że wszyscy już są w formie.

"Wielu z moich klientów powiedziało, że nie są" w odpowiedniej formie ", aby pójść na siłownię" - powiedział Karyn M. Gallivan, osobisty trener i instruktor w dziedzinie Human Performance i nauk sportowych na Tennessee State University. "Kiedy ludzie są poza postacią, zwłaszcza gdy mają nadwagę, czują się skrępowane. "

Prawdą jest, że nikt nie jest doskonały. I wszyscy są na siłowni z tego samego powodu - do poprawy. Po prostu każdy ma nieco inny punkt wyjścia.

Siłownie mają każdego rodzaju - młodych, starych, chudych, ciężkich, mężczyzn i kobiet.

"Chodzenie na siłownię po raz pierwszy jest jak pierwszy dzień w szkole", mówi Trent David, osobisty trener Gold's Gym w Hollywood w Kalifornii. "Może ci się nie spodobać, może wydawać się dziwne i dużo ludzie go nienawidzą, ale przezwyciężasz to i dobrze ci idzie. "

Marketing większości sal gimnastycznych i klubów zdrowia często wydaje się utrwalać przekonanie, że są one zbudowane i piękne. Prawie nigdy nie widzisz ludzi z nadwagą, którzy ciężko się pocią, by stracić funta lub dwa w reklamach gimnastycznych. Zazwyczaj pokazują sześciopaki i króliki piękności o zerowym rozmiarze.

Ale sytuacja się zmienia, ponieważ branża zdaje sobie sprawę z potrzeby adresowania klientów o różnych kształtach, rozmiarach i poziomach sprawności. Doprowadziło to do pojawienia się klubów skierowanych do określonych grup.

Krzywe, na przykład, koncentrują się na potrzebach kobiet-gimnastyków. A wzrost liczby mniejszych, butikowych siłowni, a także pilates i studio jogi, przemawiają do potrzeby różnego rodzaju różnych przestrzeni treningowych.

Ćwicz swoją pewność siebie

->

Wciąż trochę nieswojo? Wypróbuj klasę treningu! Photo Credit: UberImages / iStock / Getty Images

Podczas gdy nikt nie jest odporny na nowe wahania w siłowniach, eksperci twierdzą, że kobiety, szczególnie te powyżej 40. roku życia, najbardziej obawiają się pójścia na siłownię. To, mówi Gallivan, wraca do błędnego przekonania, że ​​siłownie są domeną mięśni i ideałów.

Warner zauważa, że ​​wiele kobiet również nie uczestniczyło w rodzajach sportów drużynowych, które wymagały treningów w siłowni. Ogólnie rzecz biorąc, mówi, więcej mężczyzn jest przynajmniej zaznajomionych z atmosferą i doświadczeniem bycia na siłowni.

Ci, którzy nie są zaznajomieni z funkcjonowaniem siłowni, powinni rozważyć inwestowanie w osobistego trenera, nawet jeśli jest to tylko kilka sesji. Ale upewnij się, że wiesz, jakie są Twoje cele i pamiętaj, aby wspomnieć o nich trenerowi. Upewnij się również, że trener wie, że chcesz również umieć pracować na własną rękę.

Whitmarsh mówi, że praca z przyjacielem lub w grupie pomaga niektórym ludziom zyskać pewność siebie na siłowni. Jest to kolejny sposób na zmotywowanie Cię do pokazania się na treningu.

Mając to wszystko na uwadze, możesz zacząć mijać swoje obawy przed pójściem na siłownię. A pewnego dnia może po prostu znajdziesz się w domu na siłowni, zastanawiając się, o co w tym wszystkim chodzi.

Co myślisz?

Czy pójdziesz na siłownię do swoich noworocznych postanowień? Czy jest to część nowego planu odchudzania? A może po prostu chcesz zacząć zdrowsze nawyki. Czy jesteś trochę zdenerwowany wchodzeniem na siłownię po raz pierwszy (lub powrotem po przerwie)? Czy któraś z tych porad rezonuje z tobą? Co jeszcze powiedziałbyś początkującym gimnastykom? Podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i sugestiami w komentarzach poniżej!

Wybór odpowiedniego gimnastyki

Znalezienie odpowiedniego klubu zdrowia może oznaczać różnicę pomiędzy trwałym szczęściem lub szybki numerek, który kosztuje pieniądze.

Gregory Florez, rzecznik prasowy Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, mówi, że poszukiwania powinny rozpocząć się od ciebie.Napisz, czego chcesz od siłowni, co pracowało dla Ciebie w przeszłości i z czym prawdopodobnie będziesz się trzymał.

"W tym momencie możesz zacząć szukać siłowni z konkretnymi zajęciami [chcesz]", mówi Florez. "Sprawdź z przyjaciółmi i rodziną oraz współpracownikami, gdzie pracują. najlepszy sposób na znalezienie tego, czego szukasz. "

I nie zapomnij o budżecie. Upewnij się, że siłownia, którą planujesz, jest dostępna dla Ciebie.

Cindy Whitmarsh, ekspert ds. Fitnessu i żywienia w San Diego, mówi, że warto odwiedzić siłownię pod koniec miesiąca, kiedy kluby zdrowia mogą próbować spełnić swoje miesięczne cele członkostwa. Powinieneś również uzyskać orientację z każdej siłowni, którą rozważasz.

"Być może będziesz musiał poprosić o orientację, ale prawie każda dobra sala gimnastyczna zaczyna się od każdego członka z pełną orientacją w wyznaczaniu celów, testowaniu tkanki tłuszczowej, testowaniu elastyczności, a niektórzy nawet mają informację o wartości odżywczej" - mówi Whitmarsh.

International Health, Racquet and Sportsclub Association zaleca przynieść ze sobą listę kontrolną ważnych rzeczy podczas swojej pierwszej wizyty, potwierdzając takie przepisy jak trening osobisty, opieka nad dziećmi, zajęcia grupowe, przebieralnie, parking i sprzęt do ćwiczeń cardio.

Trener gwiazdorek, Jackie Warner, mówi, że warto wybrać siłownię, która nie jest zbyt zajęta. Jest to szczególnie ważne, jeśli zamierzasz trenować obwody i wolisz nie czekać na maszynę.

Nawet jeśli nie chcesz korzystać z osobistego trenera lub nie możesz sobie na niego pozwolić, ważne jest, aby znaleźć siłownię, która ma dobrą kadrę szkoleniową, mówi Warner.

"Możesz wiele podnieść, obserwując dobrą pracę trenera z klientem" - mówi. "To jedna z rzeczy, które robiłem, kiedy zaczynałem."