Testosteron jest hormonem, który jest wydzielany zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Jest odpowiedzialny za popęd płciowy, a także za przetwarzanie białka w celu rozwoju masy mięśniowej i siły. Testosteron zmniejsza się z wiekiem, chorobą i złym odżywianiem u obu płci, chociaż zmiana ta może być bardziej widoczna u mężczyzn. Syntetyczna hormonalna terapia zastępcza może powodować niepożądane skutki uboczne. Naturalnym sposobem na podniesienie poziomu testosteronu w organizmie jest między innymi uzupełnienie diety o określone składniki odżywcze i ćwiczenia fizyczne.
Wideo dnia
Krok 1
Weź suplement witaminy B, który zawiera kwas foliowy, witaminę B5, witaminę B6 i witaminę B12 w celu zwiększenia produkcji testosteronu. Te składniki odżywcze są ważne w metabolizmie białek i tłuszczów do produkcji tego hormonu. Jedz pokarmy zawierające te witaminy, w tym awokado, jajka, ryby i kiełki pszenicy.
Krok 2
Zwiększ cynk mineralny w swojej diecie, aby podnieść poziom testosteronu i produkcję spermy w ciele. Weź codziennie suplement cynku zgodnie z dawką na etykiecie. Jedz pokarmy, takie jak skorupiaki, krewetki i ostrygi, które są bogate w ten minerał.
Etap 3
Weź 500 mg oleju z ryb raz lub dwa razy dziennie zgodnie z zaleceniami lekarza. Olej rybi zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i inne składniki odżywcze, które pomagają w redukcji globuliny wiążącej hormony płciowe lub SHBG. SHBG to białko, które wychwytuje lub wiąże testosteron we krwi, zmniejszając dostępność hormonu.
Krok 4
Wykonuj regularne, ciężkie ćwiczenia, takie jak trening oporowy, podnoszenie ciężarów i bieganie wytrzymałościowe w celu zwiększenia poziomu testosteronu. Zmniejszenie nadmiaru tkanki tłuszczowej pomaga zmniejszyć estrogen i zwiększyć produkcję testosteronu u mężczyzn. Już po 20 minutach aktywności fizycznej cztery razy w tygodniu może poprawić produkcję hormonów.
Krok 5
Jedz pokarmy zwiększające produkcję testosteronu. Należą do nich jajka, pomidory, czerwona papryka, warzywa kapustne, kiełki lucerny, jabłka i ananasy.
Etap 6
Zredukuj w diecie tłuszcze nasycone, słodkie i przetworzone. Te produkty zmniejszają poziom testosteronu w organizmie, co prowadzi do niskiego libido, utraty masy mięśniowej i innych efektów.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Suplement witaminy B
- Suplement cynku
- Suplement oleju rybnego
- Schemat ćwiczeń
- Plan posiłków
Wskazówki
- Upewnij się, że uzyskasz odpowiednią ilość energii spać każdej nocy. Spanie krócej niż zalecana 6 do 8 godzin dziennie zwiększa hormony stresu, co obniża produkcję testosteronu. Ponadto naucz się zarządzać poziomami stresu w zdrowy sposób, aby naturalnie zwiększyć poziom testosteronu. Hormonalna terapia zastępcza może być konieczna u niektórych mężczyzn z niskim poziomem testosteronu.Skonsultuj się z lekarzem na temat możliwości leczenia.
Ostrzeżenia
- Niższe niż normalne poziomy produkcji testosteronu mogą wskazywać na zaburzenie. Jeśli poziom tego męskiego hormonu nie poprawi się za pomocą naturalnych metod, badanie krwi przeprowadzane przez lekarza może pomóc w ustaleniu, czy istnieje ukryta przyczyna. Dodatkowo, olej rybny i inne suplementy mogą nie być korzystne we wszystkich przypadkach.
