Pierścienie gimnastyczne, zwane również pierścieniami nieruchomymi, mogą zapewnić świetny trening górnej części ciała i rdzenia. Zawieszone pierścienie umożliwiają wykonywanie ćwiczeń opartych na podciągnięciu oraz bardziej skomplikowanych procedur, które działają na ręce, ramiona, klatkę piersiową, plecy i brzuch. W przeciwieństwie do większości innych urządzeń gimnastycznych, pierścienie są przenośne i można je ustawić na zewnątrz lub w domu w ciągu zaledwie kilku minut.
Wideo dnia
Tymczasowa lub ruchoma kotwica
Etap 1
Znajdź przestrzeń, w której możesz swobodnie się poruszać, a prześwit znajduje się poniżej stóp i nad głową, zazwyczaj od 6 do 8 stóp w obu kierunkach w zależności od ćwiczeń, które zamierzasz wykonać.
Krok 2
Zapnij pasy twoich pierścieni nad odsłoniętą belką stropu, mocną kończyną drzewa lub innym mocnym osprzętem, takim jak drążek do podciągania lub wyposażenie parkowe. Pociągnij za paski, aby sprawdzić, czy urządzenie nie będzie się trząść ani poruszać pod ciężarem.
Krok 3
Dopasuj sprzączki na paskach, aby je skrócić lub wydłużyć w zależności od rodzaju ćwiczeń, które planujesz.
Kotwa sufitowa
Krok 1
Wykorzystaj belki stropowe lub belki do montażu pasów w pomieszczeniach. Użyj wykrywacza, aby zlokalizować kołek w suficie. Oznacz swoją lokalizację ołówkiem.
Krok 2
Zmierz dwa punkty nieznacznie więcej niż szerokość ramion na kolce, zwykle około 20 cali. Przykręć śruby mocne do tych punktów za pomocą śrubokrętu jako dźwigni.
Krok 3
Przewlec pasy przez pętle śrub oczkowych. Dopasuj klamry na pasach do swojego wzrostu.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Kółka gimnastyczne z paskami
- Śruby z oczkiem
- Wkrętak
- Ołówek
- Wyszukiwarka sierpów
- Drabinka
Wskazówki
- Jeśli zamontujesz pierścienie wysoko, zaplanuj, w jaki sposób bezpiecznie do nich dotrzesz i zejdź z nich.
