Jeśli twoja nastolatka ma nadwagę, może ją obronić, gdy wskażesz ją. Ale nie jest za późno, aby wpajać zdrowe nawyki żywieniowe i ruchowe przed wyjazdem na studia. Chociaż besztanie nastolatka lub mikromanowanie jej nawyków żywieniowych może sprawić, że będzie chciała jeść jeszcze więcej, zachęcanie jej i utrzymywanie jej motywacji może zmienić jej nawyki żywieniowe. Skonsultuj się ze swoim nastoletnim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w programie jedzenia lub ćwiczeń, szczególnie jeśli ma problemy zdrowotne.
Wideo dnia
Krok 1
Ćwicz ze swoim nastolatkiem kilka razy w tygodniu. Niezależnie od tego, czy uprawiasz zawody sportowe, takie jak tenis, bieganie razem czy spacer po plaży, zamień ćwiczenie w czas spędzony razem. W ten sposób możesz zmotywować się nawzajem i sprawić, że ćwiczenia będą przyjemniejsze.
Krok 2
Wyjaśnij utratę wagi, ucząc nastolatka o kaloriach. Naucz nastolatce, że im więcej kalorii zużyje, tym więcej w niej włoży - musi spalać więcej kalorii niż zużywa co tydzień, aby schudnąć.
Krok 3
Razem ugotuj obiad. Naucz nastolatka gotować zdrowe posiłki przy użyciu chudego białka, świeżych owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych. Zrób listę ulubionych receptur swoich nastoletnich dzieci, aby mógł zdecydować, jaki posiłek zje na kolację. Jeśli czuje większą kontrolę nad tym, co je, może częściej jeść i cieszyć się zdrowym jedzeniem.
Krok 4
Codziennie rano przygotuj pożywne śniadanie dla nastolatka. Nawet jeśli twoja nastolatka wybiegnie rano z drzwi i nie będzie miała czasu usiąść, wyślij ją do szkoły z paczką niskotłuszczowego jogurtu i garścią orzechów. Jeśli twoja nastolatka spożywa codziennie wypełnione białkiem śniadanie, będzie mniej prawdopodobne, że poczuje głód i będzie musiała zjeść przekąskę później w ciągu dnia.
Krok 5
Chwal swoją nastolatkę, gdy podejmuje kroki w celu utrzymania aktywnego stylu życia i podejmowania zdrowych wyborów żywieniowych. Zamiast skarcić ją w momentach słabości, celebruj jej osiągnięcia filmem lub wycieczką na plażę.
Wskazówki
- Trzymaj lodówkę z ulubionymi zdrowymi produktami dla nastolatków - w ten sposób zawsze będzie mieć pożywną przekąskę pod ręką.
Ostrzeżenia
- Nie nagradzaj swojego nastolatka jedzeniem. Nie skarżysz swojego nastolatka za popełnianie błędów, gdy próbuje zmienić swoje nawyki żywieniowe i ruchowe.
