Wiele osób szuka sposobów, aby "zredukować punktowo" szczególny obszar ciała, poświęcając dużo czasu i uwagi ćwiczeniom, które działają na określone grupy mięśni w nadziei na stopienie funtów. Ale nie ma sposobu, aby spalić tłuszcz w określonym miejscu na ciele. Musisz zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, tworząc deficyt kalorii. Aby zrzucić jeden kilogram tłuszczu, potrzeba około 3 500 kalorii, co można osiągnąć, zwiększając poziom aktywności fizycznej i zmieniając dietę.
Wideo dnia
Krok 1
Rozpocznij jazdę na rowerze przez większość dni w tygodniu. Podczas gdy nie ma sposobu na wypalanie tłuszczu z bioder, bułek i ud, jazda na rowerze może wzmocnić i ubarwić niższe ciało w tym samym czasie, gdy spala kalorie. Spalanie dodatkowych kalorii może pomóc w utracie wagi.
Krok 2
Poprowadź schody wspinaczkowe do swojej rutyny treningowej. Podobnie jak jazda na rowerze, wchodzenie po schodach działa na dwóch poziomach. Nie tylko zwiększasz liczbę spalonych kalorii, które mogą pomóc Ci stracić wagę, ale ta konkretna aktywność pomaga również w budowaniu mięśni, zapewniając ci stonowane biodra, bułki i uda, gdy stracisz wagę.
Krok 3
Znajdź inne aktywności fizyczne, które działają na niższe ciało. Tańczenie, wędrówki, spacery i narciarstwo biegowe mogą pomóc tonizować niższe ciało, a jednocześnie spalać kalorie, aby wygenerować deficyt kalorii potrzebny do zrzucenia wagi.
Krok 4
Włączaj brzuszki, situpy, przechyły miednicy, skręcenia tułowia i inne ćwiczenia brzucha do swojego schematu ćwiczeń. Chociaż nie można dokładnie zredukować tłuszczu z brzucha, te podstawowe ćwiczenia mogą nadać ton abs, dając ci bardziej płaski brzuszek po utracie wagi.
Krok 5
Podnosić ciężary przynajmniej dwa razy w tygodniu. Podnoszenie ciężarów może nie spalać tak wielu kalorii, jak aktywność aerobowa, ale może pomóc w budowaniu mięśni. Dodany mięsień zwiększa liczbę kalorii, które twoje ciało wypala za jednym razem, co może ułatwić utratę nadwagi.
Krok 6
Odetnij niepotrzebne kalorie z diety. Gdy zwiększasz swój poziom aktywności fizycznej, często możesz zwiększyć wyniki odchudzania i stopić tłuszcz z bioder, bułek, ud i żołądka, ograniczając spożycie kalorii. Spożywanie większej ilości owoców, warzyw i innych pożywnych pokarmów może zmniejszyć spożycie kalorii i pomóc w wygenerowaniu deficytu kalorycznego.Ograniczające rozmiary porcji są również korzystne.
Wskazówki
- Topienie tłuszczu i utrzymywanie go wymaga czasu i dyscypliny. Uczyń to wszystko o zmianie stylu życia, a gdy już się poprawisz i stonujesz, powinieneś być w stanie utrzymać swoją nową sylwetkę.
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub, jeśli przez pewien czas nie korzystałeś z programów fitness lub jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne.
