Jedynym sposobem na zwiększenie rozmiaru pec jest zwiększenie ich. W przeciwieństwie do kobiet, mężczyźni nie mogą nosić biustonoszy typu push-up, aby sprawić wrażenie większego obszaru klatki piersiowej. Jedynym sposobem na uzyskanie wyglądu większych pec jest przechwytywanie wagi i spożywanie pewnych pokarmów wspomagających wzrost mięśni. Wiele ćwiczeń może pomóc Ci osiągnąć pożądany wygląd.
Wideo dnia
Krok 1
Jedz co 2 1/2 do 3 godzin. Zjedz pierwszy posiłek nie więcej niż 30 minut po przebudzeniu i spożywaj około sześciu posiłków w ciągu dnia. Jedz mieszaninę białek i węglowodanów. Białko wspomaga wzrost mięśni, a węglowodany dostarczają energii potrzebnej do treningu. Unikaj tłuszczów trans, ponieważ pomagają w zatkaniu tętnic. Tłuszcze trans znajdziesz w niektórych pokarmach, takich jak frytki, ciastka i pączki.
Krok 2
Podejdź do szerokiej poprzeczki. Ustaw się z ramionami wyprostowanymi i ramionami nad dłońmi. Opuść się na pomocną dźwignię z lekko zgiętymi biodrami i kolanami. Opuść ciało w dół. Zmusi to twoje łokcie do wypychania się na boki. Poczekaj, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w ramionach lub klatce piersiowej, a następnie ponownie naciśnij ciało, aby łokcie zablokowały się na swoim miejscu. Ćwiczenie to nazywa się wspomaganym skokiem klatki piersiowej. Skierowany jest do głównej piersi piersiowej, która jest dolnym obszarem Pecs.
Krok 3
Połóż się na stanowisku ćwiczeń. Zdejmij pręt ze stojaka, używając poręcznego uchwytu, z rozłożonymi rękami na szerokość barków. Upewnij się, że stopy leżą płasko na podłodze, plecy są wygięte, a biodra wysunięte. Przynieś ciężar do klatki piersiowej, a następnie popchnij dzwonek baru tak, aby łokcie blokowały się. To ćwiczenie polega na podniesieniu dźwigni w wyciskaniu sztangi. Celuje w dolny obszar Pecs.
Krok 4
Leż na przekątnej ławce ze stopami schowanymi pod stabilizatorem nóg. Używając szerokiego uchwytu, zdejmij sztangę ze stojaka. Przesuń sztangę w dół w kierunku dolnej części klatki piersiowej, a następnie ponownie pchnij poprzeczkę, aby wysunąć ramiona. To ćwiczenie polega na wyciskaniu na ławce. Celuje w mięśnie dolnej części klatki piersiowej.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Brzana
- Ławka do ćwiczeń
