Około 2 procent dorosłych Amerykanów ma niedowagę, informuje Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Zbyt małe ważenie w zależności od wieku, wzrostu lub płci może zwiększać ryzyko chorób i chronicznych schorzeń. Najlepiej przybierać na wadze, ćwicząc regularnie i spożywając dużo nieprzetworzonej, niskotłuszczowej, gęstej substancji odżywczej - mówi dietetyczka Joanne Larsen, choć możesz włączyć domowe koktajle do diety z nadwagą, jeśli nie chcesz ich przesadzić. Jeśli walczysz o przybieranie na wadze, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zdrowych sposobach zakładania funtów.
Wideo dnia
Krok 1
Wlać płyn, taki jak mleko o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu, mleko roślinne, 100% sok owocowy, sok warzywny o niskiej zawartości sodu, wodę, soda dietetyczna, bezcukrowy owocowy ade, taki jak lemoniada lub połączenie w blender. Zaplanuj 8 uncji płynu na jedną porcję.
Krok 2
Dodaj cztery do sześciu kostek lodu lub kilka dużych kawałków zamrożonych, niesłodzonych owoców, takich jak truskawki, jagody lub maliny, w razie potrzeby.
Krok 3
Zmierzyć ekstrakt smakowy, taki jak cytryna, pomarańcza, czekolada lub ekstrakt waniliowy, do blendera, jeśli jest to pożądane. Użyj 1/2 łyżeczki ekstraktu na 8-uncjowy koktajl.
Krok 4
Załóż pokrywkę blendera na miejsce. Mieszaj na wysokiej aż mieszanina osiągnie równomierną konsystencję.
Krok 5
Dodaj aromatyzowany lub niesmakowany proszek proteinowy, aby uzyskać nie więcej niż 25 gramów białka w mieszance do wytrząsania. Wybieraj spośród dostępnych na rynku proszków serwatkowych, sojowych lub konopi proteinowych lub używaj własnych przygotowanych z drobno zmielonych nasion i orzechów, takich jak migdały lub nasiona sezamu, konopi lub chia.
Krok 6
Umieść dowolne dodatkowe składniki w mieszarce: Przykładem może być komercyjny proszek węglowodanowy, taki jak maltodekstryna, przyprawy takie jak cynamon, kakao w proszku, płatki owsiane lub sproszkowane lub świeże masło orzechowe.
Krok 7
Wymień pokrywę blendera. Przetwarzaj na wysokim poziomie, aż dobrze wymieszasz i podawaj.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Ciecz, np. Mleko, sok, woda dietetyczna lub woda
- Blender
- Kostki lodu lub mrożone owoce, opcjonalnie
- Wyciąg ze smaku, opcjonalnie
- Proszek białkowy, komercyjne lub domowe
- Dodatkowe składniki, takie jak przyprawy, masło orzechowe, owies lub proszek węglowodanów, opcjonalnie
Ostrzeżenia
- Unikaj spożywania lub konsumowania shake'ów o wadze większej niż 25 gramów białka na porcję, radzi Dana-Farber Cancer Institute.Nadmiar białka w wysokobiałkowych koktajlach może obciążać nerki. Aby utrzymać spożycie białka w zdrowych granicach, najlepiej używać koktajli na wadze tylko pod nadzorem lekarza.
