Herbaty sprzedawane jako herbata dietetyczna lub herbata odchudzająca często zawierają środki przeczyszczające, więc zazwyczaj nie są zalecane do regularnego lub długotrwałego stosowania. Jeśli chcesz użyć bezpieczniejszej wersji herbaty, która może przynieść korzyści z utraty wagi, możesz przygotować własną wersję bez użycia przeczyszczających za pomocą zielonej herbaty.
Wideo dnia
Efekt ekonomiczny i ryzyko utraty wagi
Herbaty odchudzające często zawierają kruszyny, aloes, cascara sagrada, senna lub inne zioła przeczyszczające. Kiedy pijesz te herbaty, częściej korzystasz z łazienki, ale każda utrata wagi najprawdopodobniej będzie wagą wody, a nie prawdziwą utratą wagi. Gdy już się odpowiednio nawodnisz, waga wróci do normy. Stosowanie środków przeczyszczających może mieć szereg działań niepożądanych, w tym skurcze żołądka, nudności, biegunkę, uzależnienie od środków przeczyszczających i odwodnienie oraz zaburzenia wchłaniania składników odżywczych. Środki przeczyszczające mogą również powodować brak równowagi elektrolitowej, co z kolei może prowadzić do osłabienia mięśni i uszkodzenia serca i wątroby.
Zielona herbata i utrata wagi
Katechiny znajdujące się w zielonej herbacie pomagają poprawić utratę tłuszczu spowodowaną ćwiczeniami, wynika z badania opublikowanego w Journal of Nutrition w 2009 r. Wydaje się, że korzystny wpływ Zielona herbata na utratę wagi może być większa u ludzi, którzy zwykle otrzymują dużo kofeiny w swojej diecie niż ci, którzy nie spożywają dużo kofeiny, zauważa badanie opublikowane w 2005 roku w Obesity Research. Połączenie katechin i kofeiny w herbacie może ma działanie synergiczne i zwiększa spalanie tłuszczu przy jednoczesnym zmniejszeniu apetytu, co może być odpowiedzialne za jego wpływ na utratę wagi, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w Journal of Nutritional Biochemistry w 2010 roku. Wpływ zielonej herbaty na masę jest stosunkowo niewielki, jednak. Badanie opublikowane w Journal of American College of Nutrition w 2010 roku wykazało, że picie 4 filiżanek zielonej herbaty dziennie doprowadziło do dodatkowych 5 funtów utraty wagi w ciągu ośmiu tygodni badania. Musisz zmniejszyć liczbę kalorii i zwiększyć aktywność fizyczną, aby uzyskać znaczną utratę wagi.
Dodatki do herbaty, które mogą poprawić utratę wagi
Nie wszystkim podoba się zwykła zielona herbata, a dodanie cukru do herbaty może ograniczyć jej efekty odchudzania. Istnieje wiele innych potencjalnie korzystnych dodatków, które można wykorzystać do poprawy zarówno smaku, jak i utraty wagi. Przykładowo, cynamon może pomóc w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej i poprawie składu ciała, według wstępnych badań opublikowanych w Journal of the International Society of Sports Nutrition w 2006 roku, chociaż dalsze badania są konieczne, aby zweryfikować te potencjalne korzyści.
Ci, którzy naprawdę potrzebują odrobiny słodyczy w swojej herbacie, mogą chcieć dodać miód zamiast cukru.Badania na zwierzętach opublikowane w badaniu Nutrition Research w 2011 roku wykazały, że stosowanie miodu zamiast cukru pomogło ograniczyć przyrost masy ciała i spożycie pokarmu. Potrzebne są dalsze badania, aby wiedzieć, czy efekt jest podobny u ludzi. Trzymaj miód na minimalnym poziomie, ponieważ nadal dodaje kalorii, które musisz wziąć pod uwagę, jeśli chcesz schudnąć.
Składniki, których należy unikać w herbacie, aby uzyskać utratę wagi
Aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania, nie dodawaj mleka ani śmietanki do zielonej herbaty. Rodzaj białka znajdującego się w mleku wydaje się ograniczać działanie zielonej herbaty zwiększające metabolizm, a tym samym jej potencjalne korzyści w postaci utraty wagi, jak wynika z badania opublikowanego w Nutrients w 2011 roku. Podobnie nie należy dodawać cukru, ponieważ to właśnie dodaje puste kalorie na herbatę bez korzyści płynących z niezbędnych składników odżywczych.
