Utrata wagi może być trudna, a jeśli stanie się zbyt ciężka, możesz zwrócić się do swojego lekarza o pomoc. Zastrzyki z ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej to jedna z procedur, które może zalecić do utraty wagi i pomóc zresetować metabolizm. Nie jest to jednak rozwiązanie długoterminowe. Otrzymasz zastrzyki tylko na kilka tygodni. Później będziesz musiał wprowadzić zmiany diety i stylu życia, które pomogą ci utrzymać wagę.
Wideo dnia
Program HCG
Otrzymasz zastrzyki hormonów HCG tylko przez 40 dni, ale w tym czasie możesz stracić od 25 do 45 funtów. Podczas wstrzykiwania, gruczoł podwzgórza wyda zgromadzony tłuszcz do wykorzystania przez twoje ciało, ale ważne jest ograniczenie liczby kalorii, które spożywasz każdego dnia, aby zmaksymalizować utratę wagi, zgodnie z "Anti-Aging Therapeutics, Volume 12, "opublikowany w 2010 roku. Podczas przyjmowania zastrzyków lekarz zaleci dietę, która pozwoli na spożywanie od 500 do 800 kalorii dziennie. Twoje ciało będzie używać kalorii z wydanego tłuszczu, aby nadrobić zmniejszenie kalorii, które spożywasz. Twój lekarz również zaleci ścisłą dietę, która nie zawiera węglowodanów. Trzy porcje białka, owoców, sałatki i dwie do trzech szklanek warzyw dziennie to jedzenie, które możesz jeść. Zredukowane spożycie kalorii będzie również oznaczało jedynie udział w lekkim wysiłku fizycznym - nie bardziej żmudnym niż chodzenie - przez 30 minut dziennie podczas przyjmowania zastrzyków HCG.
Zwiększ spożycie kalorii
Może to wydawać się sprzeczne z intuicją, ale będziesz musiał zwiększyć spożycie kalorii, aby utrzymać wagę po HCG. Dzieje się tak dlatego, że jeśli nadal będziesz przyjmować 800 kalorii lub mniej bez zastrzyków, twoje ciało może założyć, że głodujesz i przechodzi w tryb przechowywania tłuszczu. Możesz obliczyć liczbę kalorii, które powinieneś zacząć spożywać po HCG, mnożąc swoją wagę przez 13. Na przykład, kobieta, która waży 125 funtów, chciałaby codziennie przyjmować 1, 625 kalorii, aby utrzymać swoją utratę wagi.
Łatwość powrotu do normalnej diety
Po zakończeniu zastrzyków HCG lekarz poprowadzi Cię stopniowo, gdy stopniowo zaczniesz wracać do diety złożonych węglowodanów. Twoja waga będzie ściśle monitorowana, gdy zaczniesz dodawać pokarmy, których unikałeś podczas pobytu w HCG. Jeśli dojdzie do zwiększenia masy ciała, lekarz odradzi je na kilka tygodni. Całkowite zresetowanie metabolizmu może potrwać do dziewięciu miesięcy - uważane za "fazę podtrzymującą" - dzięki czemu możesz normalnie jeść bez utraty wagi.
Get Active
Centers for Disease Control and Prevention twierdzi, że regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla utrzymania zdrowej wagi.Jest to szczególnie prawdziwe po zatrzymaniu zastrzyków HCG i zwiększenia kalorii. Będziesz potrzebował 75 minut energicznych ćwiczeń lub 150 minut umiarkowanych ćwiczeń w każdym tygodniu, aby pomóc Ci nie odzyskać ciężaru. Można to podzielić w jakikolwiek sposób najlepiej pasuje do Twojego stylu życia, chociaż zaleca się przynajmniej ćwiczyć co najmniej trzy dni w tygodniu. Obejmuje ćwiczenia kardio i trening oporowy. Zajęcia takie jak szybki marsz i jazda na rowerze w spokojnym tempie są uważane za umiarkowane ćwiczenia aerobowe. Jeśli chcesz wykonywać bardziej energiczne ćwiczenia, rozważ bieganie, bieganie, pływanie, skakanka, a nawet rolkowanie.
