Bieganie jest ogólnie definiowane w tempie co najmniej 10 minut na milę. Cokolwiek wolniej definiuje się jako jogging. Biegacze, którzy ścigają się mogą określić swoje maksymalne tętno, biorąc 220 i odejmując ich wiek. Ogólnie rzecz biorąc, zawodnicy obliczają procent tego maksymalnego tętna, aby zaplanować swoje treningi. Jeśli wolisz biegać i obniżyć tętno z powodów medycznych lub zwiększyć poziom spalania tłuszczu, możesz to zrobić na kilka sposobów.
Wideo dnia
Krok 1
Zmniejsz prędkość biegu. Oznacza to, że zamiast biegać z odległości ośmiu minut, zwolnij do 10-minutowej mili. Sprawdź swój puls po biegu przez co najmniej 15 do 20 minut, aby ocenić, gdzie dokładnie jesteś.
Krok 2
Obniż ramiona, aby zmniejszyć tętno. Gdybyś pompował ramiona podniesione na poziomie klatki piersiowej, twoje tętno wzrośnie, gdy będziesz przesuwał ramiona na poziomie serca lub powyżej, tworząc większy poziom wysiłku. Aby obniżyć tętno, opuść ramiona, aby zbliżały się do bioder, a nawet podczas biegu.
Krok 3
Biegaj po płaskim terenie na zewnątrz lub bez wzniesień lub pochyłości na bieżni, aby zmniejszyć ogólny wysiłek i zmniejszyć tętno. Stanie się to natychmiast oczywiste, gdy weźmiesz swoje tętno podczas jazdy pod górę na zewnątrz i ponownie na płaskim terenie. Każde nachylenie podniesie tętno. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy biegają, pracują z częstotliwością serca, która wynosi około 70 procent ich maksymalnego tętna, w zależności od ich wieku i poziomu sprawności.
Wskazówki
- Noszenie monitora tętna podczas biegu zapewnia natychmiastową informację zwrotną o aktualnym tętnie, co pomaga uniknąć procesu pobierania tętna.
Ostrzeżenia
- Niektóre leki mogą powodować niezdrowy wzrost lub spadek częstości akcji serca. Jeśli zażywasz leki, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że bieganie jest dla ciebie bezpieczne.
