Szerokie biodra są zmorą wielu ludzi - szczególnie kobiet, które zwykle gromadzą tłuszcz na biodrach i udach. Nie możesz zmienić swojego makijażu genetycznego i nie możesz schudnąć, więc jeśli masz naturalnie szerokie biodra, prawdopodobnie pozostaniesz w ten sposób. Możesz jednak zmniejszyć tłuszcz wzdłuż bioder, tworząc szczuplejszy, bardziej wysmakowany wygląd.
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez większość dni w tygodniu. Rutyny fitness, takie jak bieganie, jazda na rowerze, skakanie na trampolinie i pływanie, wszystko spalają kalorie, które prowadzą do nagromadzenia tłuszczu. Jazda na rowerze przez 30 minut w umiarkowanym tempie na rowerze stacjonarnym, na przykład, spali około 311 kalorii dla osoby o wadze 185 funtów.
Krok 2
Skoncentruj się na swojej diecie. Łączenie diety i ćwiczeń może znacznie szybciej skrócić biodra. Poproś lekarza, aby pomógł Ci obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Pozostanie przy tej liczbie oznacza, że zachowujesz wagę, ale możesz stracić na wadze, jeśli ćwiczysz i zużywasz mniej kalorii. Aby to zrobić, wybierz potrawy o niskiej gęstości energii. Te niskokaloryczne potrawy pozwalają jeść więcej i czuć pełniej. Żywność wysokobłonnikowa, taka jak warzywa i produkty pełnoziarniste, to idealny wybór. Unikaj słodkich napojów gazowanych i przetworzonych przekąsek, takich jak chipsy ziemniaczane.
Krok 3
Odczuj swoje mięśnie. Ćwiczenia budujące mięśnie spalają mniej kalorii niż ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ale mogą pomóc twoim biodrom wyglądać na stonowane i silne. Mięsień również wymaga więcej kalorii do utrzymania i regeneracji niż tłuszcz, co oznacza, że im więcej masz mięśnie, tym wyższy metabolizm spoczynkowy. Wykonuj ćwiczenia, takie jak rzuca, przysiady i podnośniki nóg. Aby jeszcze bardziej intensywnie ćwiczyć, spróbuj trzymać ciężary w każdej ręce, wykonując ćwiczenia hip-tonizujące.
Krok 4
Utrzymuj stonę w górnej części ciała, aby pomóc zrównoważyć proporcje i odsuń oko od szerokich bioder. Pushups, pullups i biceps loki mogą pomóc ci uzyskać smukłe i mocne górne ciało. Spróbuj włączyć ćwiczenia górnej części ciała do treningu biodrowego. Na przykład, wykonaj biceps loki w tym samym czasie, gdy robisz przysiady, lub spróbuj procedurę treningu obwodowego, która zawiera ćwiczenia dla górnej i dolnej części ciała.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń fitness.
