Utrata wagi nie jest magią i nie wymaga specjalnego jedzenia cudownego. Jeśli ograniczysz spożycie kalorii i uzupełnisz dietę o pożywne jedzenie, stracisz wagę. Ćwiczenie, aby spalić więcej kalorii, oczywiście pomoże, ale na koniec dnia, to idealne ciało, które pożądasz, powstaje głównie w kuchni. Proste przepisy sprawią, że ten czas spędzony w kuchni do minimum. Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Wideo dnia
Ustaw swój dzienny limit kalorii
Ograniczenie spożycia kalorii ułatwi odchudzanie każdej diety. Gdy znasz już swój limit, podziel go równo pomiędzy swoje codzienne posiłki, aby stworzyć limit kalorii na posiłek. Aby znaleźć limit kalorii, który będzie promował odchudzanie, prześledź kalorie, które jesz i pijesz przez cztery dni, i podziel wynik przez cztery. To jest twoja średnia dzienna. Według Harvard Health Publications, spożywanie 250 kalorii dziennie mniej niż przeciętnie pomoże Ci stracić 1/2 funta tygodniowo; jedzenie o 500 mniej powinno pomóc stracić około funta tygodniowo.
Jedz zrównoważoną dietę
Upewnij się, że każdy posiłek jest zbilansowany dla prawidłowego odżywiania i spełnia Twoje cele związane z kaloriami. WybierzMyPlate. gov zaleca równe porcje owoców, warzyw, całych ziaren i chudego mięsa w każdym posiłku, a także stronę niskotłuszczowej mleczarni. Aby określić liczbę kalorii w recepturze, dodaj całkowitą kalorię z każdego składnika. Ponieważ większość nieprzetworzonych, zdrowszych produktów spożywczych nie ma etykiet, sprawdź składniki w Krajowej Bazie Danych Odżywczych amerykańskiego Departamentu Rolnictwa lub podobnym zasobom internetowym.
Śniadanie: Spinach Scramble
Scrambles nie trzeba długo czekać i możesz dodać prawie każdy zdrowy składnik, który masz pod ręką. Spróbuj prostej mieszanki z kilkoma całymi jajami, kilkoma garściami świeżego szpinaku, resztek komosy ryżowej i rozdrobnionego ostrego sera cheddar. Zjedz jabłko z boku lub, jeśli masz ochotę na przygód, dodaj posiekane jabłko do samego pakunku. Inne proste i szybkie przepisy obejmują płatki owsiane z chudym mlekiem i rodzynkami lub kanapkę z indyka na pełnoziarnistym pieczywie.
Obiad: Sałatka z rukoli
Sałatki to wygodne obiady, szczególnie jeśli zamiast jesz w domu jesz w brązowe worki. Spróbuj sałatki z rukoli z pomarańczowymi kawałkami, posiekanymi pomidorami, posiekaną piersią z kurczaka i pozostałą czarną fasolą. Zamiast używania dressingu, możesz pokroić sałatkę z octem balsamicznym, aby obniżyć kalorie. Napij się szklanki niskotłuszczowego mleka z sałatką lub dodaj do niego ser. Inne opcje lunchu obejmują proste chili z trzech fasoli z sałatką boczną lub miskę domowej zupy z makaronem z kurczaka, wykonane z powolnej kuchenki dla ułatwienia.
Snack: Trail Mix
Możesz przygotować mieszankę szlaków w dużych partiach jako przekąski na cały tydzień lub nawet cały miesiąc.Połącz niesolone mieszane orzechy z niesłodzonymi suszonymi owocami i kilkoma kawałkami ciemnej czekolady, a ty jesteś gotowy. Aby dodać smaku, rzuć swoją mieszankę smaków z przyprawami, takimi jak pieprz cayenne, papryka lub gałka muszkatołowa. Można również pokroić surowe warzywa i owoce, takie jak seler i jabłka, a następnie połączyć je z masłem migdałowym na prostą przekąskę.
Kolacja: Ryba gotowana na parze
Parowiec pozwala gotować mięso, owoce morza lub produkty sojowe w tym samym czasie, co warzywa na szybką, nieobowiązkową kolację. Spróbuj na parze filet z tilapii z posiekanymi brokułami i połową słodkiego ziemniaka. Podawaj potrawę z pełnowymiarowym bułeczkiem z boku, a na deser posiekanym grejpfrutem zmieszanym z jogurtem i miodem. Kolejny prosty przepis obejmuje pieczenie kurczaka i serwowanie go z sałatką boczną i filiżanką brązowego ryżu.
