Herbata z cytryną to zdrowy napój, który prawie nie zawiera kalorii, co czyni go idealnym napojem na dietę odchudzającą. Sama herbata, szczególnie zielona herbata, może mieć pewien wpływ na utratę wagi, ale nie licz na to, jako główną strategię odchudzania. Jeśli lubisz herbatę z cytryny, włącz ją do planu odchudzania, który obejmuje dietę o obniżonej kaloryczności i ćwiczenia fizyczne.
Wideo dnia
Zacznij od zielonej herbaty
Woda pitna przed posiłkami pomaga wypełnić Cię, dzięki czemu będziesz jeść mniej kalorii, co ułatwi schudnąć. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity w 2011 roku, w badaniu z udziałem 48 osób, którzy pili około 2 szklanek wody przed posiłkami, stracili na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robili.
Ale jeśli woda jest dobra, zielona herbata może być jeszcze lepszym. Spośród wszystkich dostępnych herbat zielona herbata ma pewne dowody na potencjalne korzyści utraty wagi u niektórych osób. W jednym badaniu ludzie, którzy pili co najmniej 4 szklanki zielonej herbaty dziennie przez 8 tygodni, stracili 5 funtów więcej niż ci, którzy pili tę samą ilość wody. Zwiększona utrata masy ciała jest najprawdopodobniej spowodowana połączeniem kofeiny i polifenoli w herbacie, z których oba mogą zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu. Badanie, opublikowane w 2010 roku w Journal of American College of Nutrition, używało osób otyłych, więc nie wiadomo, czy zielona herbata ma ten sam efekt u osób o zdrowych wagach, czy u osób z nadwagą, ale nie otyłych.
Zwiększ efekty odchudzania z cytryną
Po zaparzeniu zielonej herbaty dodaj odrobinę soku z cytryny. Cytryna i inne pokarmy bogate w witaminę C mogą zwiększyć ilość korzystnych polifenoli, które twoje ciało pochłania z herbaty, według badania Purdue University opublikowanego w Food Research International w 2010 roku. Mieszanie w odrobinie cukru lub miodu może zwiększyć wchłanianie nawet bardziej, ale uważaj, aby nie dodawać zbyt wiele, ponieważ te substancje słodzące mogą dodać znaczną liczbę kalorii do napoju bez kalorii. Łyżka soku z cytryny ma zaledwie 3 kalorie, ale każda łyżeczka cukru ma 15 kalorii, a każda łyżeczka miodu ma 21 kalorii. Zwiększenie spożycia witaminy C może również przynieść inne korzyści związane z utratą wagi. Ludzie, którzy spożywają więcej witaminy C mają tendencję do spalania większej ilości tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń, zgodnie z artykułem opublikowanym w Journal of the American College of Nutrition w 2005 roku.
Jeśli nie jesteś fanem cytryny w swojej herbacie, istnieje wiele innych sposobów korzystania z soku z cytryny. Ściskaj plasterek lub dwie ryby lub owoce morza, aby uzyskać lepszy smak, dodaj sok cytrynowy do wody lub użyj go do przygotowania sosu sałatkowego wraz z odrobiną oliwy z oliwek i musztardą Dijon. Mieszanka czosnku, oliwy z oliwek, cytryny i ziół lub przypraw tworzy wyśmienitą marynatę dla ryb lub drobiu.
Pomiń mleko i śmietanę
Jeśli próbujesz schudnąć, możesz pominąć dodatki mleczne do swojej zielonej herbaty. Chociaż mleko i śmietanka należą do częstszych dodatków do herbaty, białko mleka może ograniczyć wzrost metabolizmu powodowanego przez zieloną herbatę, wynika z badania opublikowanego w Nutrients w 2011 roku.
Z drugiej strony, dodanie mleka do czarnej herbaty może dobrze. W innym badaniu opublikowanym w badaniu Free Radical Research w 2001 roku stwierdzono, że mleko nie wpływa na wchłanianie polifenoli z czarnej herbaty. Oba badania były bardzo małe, więc dalsze badania są konieczne, aby zweryfikować wpływ białek mleka na wchłanianie polifenoli w różnych rodzajach herbaty.
Mleko i śmietanka zwiększają również liczbę kalorii w twojej herbacie, więc jeśli twoja filiżanka zielonej herbaty miała jakieś lekkie efekty spalania tłuszczu, najprawdopodobniej zostaną one zanegowane przez dodatkowe kalorie.
Podążaj za dietą o obniżonej kaloryczności
Dieta jest jednym z głównych czynników wpływających na utratę wagi. Za każdy funt utraty wagi, musisz spalić dodatkowe 3, 500 kalorii, jedząc mniej, wykonując więcej lub jedno i drugie. Możesz to zrobić, eliminując 500 kalorii dziennie z typowej diety, co spowoduje utratę 1 funta tygodniowo.
Oprócz zjedzenia mniejszej ilości ziaren rafinowanych, spożywaj mniej przetworzonych, słodkich i tłustych produktów. Uzyskaj większość kalorii z warzyw, owoców, roślin strączkowych, pełnoziarnistych i chudego białka, aby pomóc w utracie wagi i uzyskać wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych. Podziel swój talerz na ćwiartki, z jedną częścią na owoce, warzywa, całe ziarna i białko.
Nie zapomnij o ćwiczeniu
Dodawanie ćwiczeń do codziennej rutyny ułatwia schudnięcie. Celuj w sumie 300 minut treningu cardio i dwóch treningów siłowych tygodniowo. Przykłady cardio to pływanie, szybki marsz i bieganie, a także aerobik lub lekcje tańca.
Możesz otrzymywać jeszcze więcej korzyści z ćwiczeń, jeśli pijesz zieloną herbatę codziennie. Uczestnicy badania, którzy wypili napój zawierający polifenole z zielonej herbaty stracili więcej tłuszczu z brzucha w porównaniu do tych, którzy ćwiczyli, ale nie piją herbaty, według badania opublikowanego w The Journal of Nutrition w 2009 roku.
