Złamana noga może powstrzymać cię od stóp przez okres od sześciu do ośmiu tygodni lub dłużej. W tym czasie najprawdopodobniej będziesz miał odlew na nodze i będziesz musiał korzystać z kul lub innej formy chodzenia. Bycie tym siedzącym może sprawić, że odchudzanie stanie się wyzwaniem. Ale zapewnij, są działania, które możesz podjąć, aby schudnąć ze złamaną nogą.
Wideo dnia
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem. Wyrażaj obawy o swoją wagę. Twój lekarz może pomóc w ustaleniu prawidłowej masy ciała i udzielić porady na temat środków, które możesz podjąć, aby rozpocząć program odchudzania nawet ze złamaną nogą.
Krok 2
Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Owoce, warzywa, produkty o niskiej zawartości tłuszczu, produkty pełnoziarniste i chude mięso powinny stanowić istotną część diety.
Krok 3
Jedz pięć małych posiłków dziennie. Po wielu przestojach w trakcie regeneracji spożywanie wielu małych posiłków dziennie może pomóc zmniejszyć liczbę przekąsek między posiłkami.
Krok 4
Obserwuj spożycie płynów. Unikaj napojów o dużej zawartości cukru i kalorii - w tym popu, napojów sportowych i alkoholu. Pij dużo wody, niskotłuszczowe mleko i napoje o niskiej zawartości kalorii.
Krok 5
Idź na spacer o kulach. Prosty akt chodzenia z kulami może być skuteczną formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Niech znajomy zabierze Cię do centrum handlowego - lub innej szeroko otwartej przestrzeni. Unikaj miejsc na zewnątrz z nierównym podłożem. Chodzenie po kulach może również pomóc wzmocnić górną część ciała.
Krok 6
Zaangażuj się w trening wytrzymałościowy ciała. Nawet ze złamaną nogą możesz ukończyć trening oporowy. Budowanie mięśni pomoże spalić kalorie i schudnąć. Wykonaj wszystkie treningi wytrzymałościowe na siedząco. Możesz uzupełnić triceps i biceps loki i rozszerzenia. Wykonaj każde ćwiczenie w jednym zestawie po 10 powtórzeń dla każdego ramienia. Trening górnego ciała powinien być wykonywany dwa do trzech razy w tygodniu. Daj sobie dzień wolny między sesjami treningowymi, aby umożliwić regenerację mięśni.
Wskazówki
- Aby schudnąć, zrób tyle, ile możesz dla siebie. Wykonuj jak najwięcej codziennych zadań, jak możesz. Na przykład, jeśli chcesz butelkę wody, wstań i weź ją sam, zamiast poprosić o pomoc przyjaciela lub członka rodziny.
