Ciężko schudnąć, gdy twój metabolizm zwalnia, ale są rzeczy, które możesz zrobić. Tarczyca, gruczoł w kształcie motyla w gardle, produkuje hormony, które regulują wiele funkcji organizmu, w tym metabolizm. Kiedy twoja tarczycy staje się niedoczynna - stan znany jako niedoczynność tarczycy - twoje ciało spala mniej kalorii. Inne objawy powolnej tarczycy obejmują depresję, wyczerpanie, suchą skórę i łamliwe włosy, bóle i skurcze ciała, ochrypły głos i przyrost masy ciała. Niedoczynność tarczycy jest na ogół traktowana zastępowaniem hormonów. Jednak, aby utrzymać swoją wagę pod kontrolą, zmiany stylu życia mogą pomóc.
Wideo dnia
Krok 1
Stosuj dietę niskokaloryczną. Każdy, kto chce schudnąć, musi spalić więcej kalorii niż zużywa. Niestety, dla kogoś z niedoczynnością tarczycy może to być trudne, ponieważ metabolizm zwalnia, co oznacza, że organizm naturalnie spala mniej kalorii.
Krok 2
Zachowaj dziennik żywności, który śledzi, które produkty spożywcze i łączna ilość kalorii jesz codziennie. Przynieś dziennik swojemu lekarzowi i porozmawiaj o tym, ile kalorii powinieneś spożywać codziennie i jakie zmiany możesz wprowadzić, aby schudnąć.
Krok 3
Zwiększ rutynę ćwiczeń. Ćwiczenie jest najskuteczniejszym sposobem na przyspieszenie metabolizmu, dzięki czemu jest potężnym narzędziem w pokonywaniu skutków ubocznych niedoczynności tarczycy. Centers for Disease Control zaleca, aby zdrowa osoba dorosła w wieku poniżej 65 lat miała 30 minut kardio pompowania serca pięć razy w tygodniu. Treningi siłowe powinny odbywać się dwa razy w tygodniu.
Krok 4
Stopniowo ćwicz swoje ćwiczenia do tej kwoty. Ale jako osoba z niedoczynnością tarczycy powinno to być minimum. Jeśli nadal zmagasz się z przyrostem masy ciała, zwiększ częstotliwość i czas trwania treningów.
Krok 5
Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania syntetycznej hormonalnej substytutu lewotyroksyny w celu leczenia niedoczynności tarczycy. To może pomóc ci uzyskać pewną kontrolę nad objawami niedoczynności tarczycy.
Krok 6
Nie używaj tytoniu i alkoholu, ponieważ mogą zaostrzyć objawy. Kofeina i produkty sojowe mogą zakłócać leczenie tarczycy, zgodnie z University of Maryland Medical Center, więc porozmawiaj o skonsumowaniu tych produktów z lekarzem.
