Kiedy nie możesz chodzić z powodu kontuzji lub niepełnosprawności, utrata wagi może wydawać się wyzwaniem. Zamiast skupiać się na swoich ograniczeniach, weź pod uwagę wszystkie czynności, które możesz wykonać, używając całej siły w górnej części ciała. Zdaj sobie również sprawę, że rodzaj wykonywanego ćwiczenia jest tylko jednym z elementów utraty wagi. Kiedy połączysz odpowiednią dietę z czynnościami, które pozwolą Ci w pełni wykorzystać swoje ciało, zaczniesz tracić na wadze, nawet gdy nie możesz chodzić.
Wideo dnia
Krok 1
Ćwicz regularnie. Wytyczne aktywności fizycznej dla dorosłych niepełnosprawnych z amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej mówią, że dorośli z niepełnosprawnościami - jeśli są w stanie - powinni otrzymywać co najmniej 75 minut tygodniowo energicznej aktywności tlenowej, 150 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności, lub połączenie obu. Aby schudnąć, konieczne może być zwiększenie ilości wykonywanych ćwiczeń. Możesz łączyć różne formy ćwiczeń, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
Krok 2
Jedz mniej kalorii. Nie możesz stracić żadnej masy, jeśli zjesz wszystkie spalone kalorie. Aby stracić jeden funt, musisz stracić 3, 500 kalorii. Podziel to na jeden tydzień i możesz stracić funta tygodniowo, wycinając codziennie 500 kalorii z diety. Nie jedz mniej żywności, ale zastąp je wysokokaloryczną żywnością z nadzieniem z błonnika (np. Owoce i warzywa), aby utrzymać pełny poziom energii.
Krok 3
Płyń. Niektóre formy pływania wymagają użycia twoich nóg, więc możesz potrzebować zastosować techniki dostosowanych akwarystyki. Dostosowane akwaria modyfikują ogólne techniki pływania do indywidualnych możliwości fizycznych. Zaadaptowane akwarium wodne może również pomóc ci rozwinąć umiejętności, takie jak bezpieczne wchodzenie i wychodzenie z basenu.
Krok 4
Rozgraj sporty adaptacyjne. Możesz uzyskać wiele ćwiczeń, które nawet nie będą miały ochoty pracować, jeśli znajdziesz odpowiedni sport adaptacyjny. Oprócz pływania, możesz także wziąć udział w koszykówce, tenisie stołowym, lekkoatletyce, handcyclingu, piłce nożnej, podnoszeniu ciężarów, hokeju na lodzie i piłce nożnej. Te sporty są dostępne dla osób, które nie mogą chodzić, ponieważ dostosowują techniki i zasady do swoich potrzeb. Wiele sportów adaptacyjnych jest również możliwe dzięki specjalnym krzesłom, które zapewniają niezbędną prędkość i mobilność, takie jak wózki inwalidzkie, wózki do koszykówki, wózki tenisowe i wózki rugby.
Krok 5
Ćwiczenie na siłowni. Jedną z maszyn, która doskonale nadaje się do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jest rower korbowy (zwany także rowerem na ramię). Zamiast obracać pedały roweru stopami, pedałujesz rękami, zwiększając tętno i beztłuszczową masę mięśniową. Siłownie oferują również opcje treningu siły górnej ciała.Na przykład możesz podnosić ciężary siedząc na piłce stabilności. Skontaktuj się z osobistym trenerem, który może znaleźć bezpieczne ćwiczenia gimnastyczne, które są dostosowane do twoich indywidualnych potrzeb.
