Radzimy napełnić talerz świeżymi warzywami, pełnymi ziarnami i chudą białka, gdy próbujesz schudnąć, ale nie są to pokarmy, które naturalnie lubisz. Możesz wymienić warzywa, które tolerujesz z jednej strony i preferujesz nachos i burgery do brązowego ryżu i piersi z kurczaka. Bycie wybrednym nie oznacza jednak, że nie możesz stracić na wadze. Zreformuj swoje wybredne jedzenie, budząc kubki smakowe, które stały się uczulone na niektóre pokarmy. Pamiętaj również, że Twoja dieta niekoniecznie jest zła, jeśli chodzi o dietę. Trzymanie się przewidywalnego zestawu posiłków dzień po dniu może faktycznie obniżyć całkowite spożycie kalorii.
Wideo dnia
Podstawy odchudzania
Podstawy odchudzania są takie same dla wybrednych i nieuchwytnych zjadających: Stwórz deficyt kaloryczny, aby upuścić funty. Oznacza to mniej jedzenia i więcej ruchu. Odcinanie dwóch pączków od jednego na śniadanie i zamawianie mniejszej ilości napoju gazowanego i frytek może technicznie pomóc w zrzuceniu wagi, ale nie jest to najlepszy sposób na odżywianie. Opieranie się na cukrze, smażonych potrawach i rafinowanych ziarnach ma niewiele wspólnego z twoją energią i nadal może cię narażać na problemy zdrowotne, w tym na cukrzycę typu 2 i choroby serca.
Jedzenie różnych wysokiej jakości pokarmów zapewnia optymalne składniki odżywcze, które wspomagają zdrowie i energię podczas schudnięcia. Wielu Amerykanów ma niedobór witaminy D, potasu, wapnia i błonnika pokarmowego, zgłosiło wytyczne żywieniowe z 2010 r. Dla Amerykanów. Niedobór witaminy D może spowodować, że organizm uwolni więcej hormonów głodu i podniesie naturalny punkt ciężkości twojego ciała. Zjedz więcej tłustych ryb i ufortyfikowanych produktów mlecznych, aby uzyskać optymalną porcję. Journal of the American College of Nutrition opublikował w 2011 r. Artykuł stwierdzający, że odpowiednie spożycie wapnia i mleka może pomóc osobom otyłym schudnąć. Błonnik pokarmowy, znajdujący się w pełnych ziarnach i świeżych owocach i warzywach, spowalnia trawienie, dzięki czemu czujesz się dłużej i odczuwasz mniejszy głód podczas diety. W tym zdrowa żywność w planach posiłków wspiera utratę wagi; po prostu musisz znaleźć wersje, które ci się podobają.
Przekwalifikowanie twojego "Wybrednego jedzącego" Smaki
Czasami zdrowe jedzenie, takie jak warzywa i pieczone ryby, po prostu nie smakują dobrze, ponieważ przez tak długi czas jadłeś wysoko przetworzoną żywność. Możesz nauczyć się lubić całe, naturalne pokarmy wspomagające odchudzanie, ale to wymaga czasu. Zjedz zimny indyk z przetworzonych produktów i jedz tylko całe produkty przez kilka tygodni. Na przykład: jajka i owoce na śniadanie, sałatkę z grillowanym kurczakiem i oliwą z oliwek i sos octowy na lunch, i pieczony stek z floku z brokułami i pieczonym ziemniakiem na obiad.
Twoje kubki smakowe mogą być początkowo odporne, ponieważ są przyzwyczajone do oszołomienia syntetycznymi smakami. Ale gdy twój głód się zwiększa, a te zdrowe pokarmy stają się znajome, możesz zacząć pragnąć smaków i faktur, o których wcześniej ci powiedziałeś, że nie lubisz. Zwolnij, gdy jesz, aby właściwie przeżuć i doświadczyć jedzenia.
Niech cała rodzina również się włączy; w ten sposób nie czujesz się tak, jakbyś był karany lub musiał wykazywać ekstremalną siłę woli, aby oprzeć się posiłkom, które inni jedzą. Bądź wytrwały w swoich wysiłkach. Potrzeba częstych degustacji, czasem nawet do 20, aby nauczyć się lubić jedzenie. Otwarty umysł może być potężnym narzędziem podczas próbowania nowych produktów spożywczych.
Bądź kreatywny z posiłkami
Nie musisz się leczyć paluszkami selera i gotowanym kurczakiem, aby schudnąć. Zainwestuj w prenumeratę lekkiego magazynu kulinarnego lub kup kilka nowych książek kucharskich skupionych na zdrowym odżywianiu, aby uzyskać inspirację. Czasami, zbędność wynika z po prostu nie znając możliwości posiłków.
Przeglądaj kreatywne sposoby, aby dopasować się do zdrowej, niskokalorycznej żywności. Zamiast sałatki, może dostaniesz porcję warzyw w koktajlu śniadaniowym przygotowanym z mrożonych jagód, mleka, niskotłuszczowego jogurtu, proszku proteinowego i szpinaku. Jeśli przegapisz nuggetsy z kurczaka i frytki, upiecz je w domu. Idealne do przyjęcia menu na odchudzanie może obejmować filiżankę wzmacnianych, niskosłodzonych płatków śniadaniowych z niskotłuszczowym mlekiem; kanapkę przyrządzoną z piersi indyka na chlebie pełnoziarnistym z boczkiem pałeczek marchwi, jabłkiem lub winogronami na obiad; i pierś kurczaka z rożna z bułką pełnoziarnistą i pokrojonymi ogórkami na kolację. Zachowaj rozmiary porcji zgodnie z potrzebami kalorycznymi dotyczącymi utraty wagi.
Pewna korzyść z dietetycznej samorodności
To dobrze, jeśli znajdziesz tylko kilka zdrowych, dietetycznych posiłków, które lubisz i trzymasz się ich dzień po dniu. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition w 2011 r. Wykazało, że kobiety, które otrzymywały ten sam posiłek dziennie, zjadały mniej kalorii. Wcześniejsze badanie, opublikowane w 2005 roku w badaniu Obesity Research, wykazało, że ludzie, którzy z powodzeniem tracą i utrzymują zdrową wagę, spożywają ograniczoną ilość produktów spożywczych. Po prostu znudzi ci się pewne jedzenie, jedząc je dzień po dniu i automatycznie zatrzymując się, gdy twoje potrzeby energetyczne zostaną zaspokojone. Ta przyzwyczajenie działa najlepiej, gdy jesz posiłek lub posiłek każdego dnia, a nie raz w tygodniu.
