Obniżenie spożycia kalorii często jest częścią utraty wagi, ale może sprawić, że poczujesz się głodny i niezadowolony. Kluczem do zachowania diety i utraty wagi jest spożywanie pokarmów, które sprawiają, że czujesz się pełny bez przekraczania dziennego zapotrzebowania na kalorie. W niektórych przypadkach kontrolowanie głodu sprowadza się do nauki, kiedy jesteś głodny, a kiedy jesteś znudzony lub jesz z przyzwyczajenia. Kontrolowanie głodu ułatwia długoterminową utratę wagi.
Wideo dnia
Krok 1
Śledź spożycie żywności, aby określić, kiedy najbardziej głodujesz. Poszukaj czynników wyzwalających, które powodują nadmierne spożycie lub dużo kalorii, takich jak długie przerwy między jedzeniem. Skoncentruj się na korygowaniu tych problemów, aby utrzymać swój głód pod kontrolą.
Krok 2
Zjedz pożywne śniadanie z białkiem, nabiałem lub pełnymi ziarnami, aby zaspokoić głód zaraz po przebudzeniu. Śniadanie pomaga uniknąć podjadania, aby odeprzeć głód późnym rankiem, kiedy możesz podejmować mniej zdrowe przekąski.
Krok 3
Wypełnij połowę swoich obiadowych i obiadowych talerzy warzywami, aby pomóc Ci w pełni ograniczyć kalorie. Zmniejsz porcje mięsa, MayoClinic. com sugeruje.
Krok 4
Zaplanuj pożywne przekąski między posiłkami, które wypełnią cię bez pakowania dużej ilości kalorii. Pomysły obejmują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasolę lub niskotłuszczowe produkty mleczne. Spożywanie przekąsek między posiłkami sprawia, że twój głód nie przytłacza cię i nie upije.
Krok 5
Porcja posiłków na przekąski i posiłki zamiast jedzenia bezpośrednio z paczki. Zmniejsza to szanse przejadania się.
Krok 6
Zjedz wszystkie posiłki i przekąski powoli, koncentrując się na swoim głodzie. Przestań jeść, kiedy poczujesz się usatysfakcjonowany, nawet jeśli nie skończysz z jedzeniem.
Krok 7
Jedz więcej błonnika i białka w ciągu dnia ze względu na ich satysfakcjonujące cechy głodu. Te pokarmy sprawiają, że czujesz się dłużej na dłużej, więc masz mniejszą ochotę na przekąskę krótko po jedzeniu.
Krok 8
Pij wodę przez cały dzień, aby Twoje ciało było nawilżone i pełne. Unikaj napojów z dużą ilością kalorii, które zabiorą Ci dzienny limit kalorii.
Wskazówki
- Zanim zjesz, przestań, by zdecydować, czy naprawdę jesteś głodny. Spróbuj wypić szklankę wody i poczekaj kilka minut przed jedzeniem, aby upewnić się, że naprawdę potrzebujesz jedzenia.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego nowego schematu odchudzania.
