Utrata masy ciała, niezależnie od tego, czy jesteś obłożnie chorym czy nie, osiąga się, gdy tworzysz deficyt między kaloriami przyjmowanymi przez jedzenie i kalorie zużyte poprzez aktywność. Kiedy jesteś obłożnie obłożnie chory, możesz ograniczyć spożycie kalorii zgodnie z zaleceniami lekarza. Możesz wykonywać ćwiczenia izometryczne, bezruchowe, aby utrzymać tkankę mięśniową. Ćwiczenia te pomogą ci w wykorzystaniu kalorii i jeśli ograniczysz spożycie kalorii o około 500 kalorii dziennie. W ciągu tygodnia stracisz jeden funt. Za każdy utracony kilogram zmniejszyłeś kalorie o 3, 500.
Wideo dnia
Krok 1
Jedz różnorodne zdrowe pokarmy. Wybierz owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i beztłuszczowe produkty mleczne w ramach zdrowego odżywiania.
Krok 2
Ogranicz rozmiar porcji o 10 do 15 procent. Zostaw jedzenie na talerzu i nie myśl, że musisz skończyć z jedzeniem, które jest przed tobą.
Krok 3
Zjedz śniadanie. Jedz mniejszych posiłków przez cały dzień, aby utrzymać głód na dystans, aby nie objadać się jedzeniem.
Krok 4
Wykonaj ćwiczenia izometryczne nóg. Połóż się na plecach z prostymi nogami. Zaciśnij górne części nóg, aby podciągnąć kolana. Przytrzymaj skurcz przez pięć do 10 sekund. Puścić, a następnie powtórzyć dwa do czterech razy.
Krok 5
Wykonaj izometryczne ćwiczenie brzucha. Połóż się na plecach z prostymi nogami. Połóż dłonie na brzuchu. Zrób wydech i napnij brzuch, pociągając pępek w stronę kręgosłupa. Utrzymuj skurcz przez pięć do 10 sekund. Wdychaj i wypuszczaj, gdy poczujesz, że twoje ręce rosną. Powtórz dwa do czterech razy.
Wskazówki
- Użyj ćwiczeń izometrycznych dla wszystkich grup mięśni twojego ciała. Na przykład, ściśnij i uwolnij swoje pośladki, łydki i klatkę piersiową.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat najlepszego programu ćwiczeń dla ciebie.
