Kiedy mówisz, że chcesz schudnąć, możesz chcieć stracić dodatkowe wybrzuszenie Twój brzuch. Zainwestowałeś w Ab Circle Pro, ponieważ obiecuje ci to abs, jakiego zawsze chciałeś.
Wideo dnia
Trening ab można ukończyć klęcząc na maszynie, trzymając za rączki i skręcając rygorystycznie przez 3 minuty dziennie, ale musisz szybko wykonać inne prace, aby schudnąć. Utrata masy ciała nie pochodzi wyłącznie z ćwiczeń ab; wymaga również interwencji dietetycznych, pracy sercowej i treningu siłowego całego ciała, aby narazić cię na deficyt energetyczny. Dopiero gdy spalisz więcej kalorii niż jesz, upuścisz funty.
Krok 1: Popraw swój plan żywienia
Wykonanie podwójnego lub potrójnego czasu na Ab Circle Pro nie przyspieszy utraty wagi, jeśli jesz duże porcje i złe jedzenie. Wycinaj większość przetworzonej żywności, np. Rafinowane mąki, słodkie napoje i smażone potrawy. Wymień je na chude białka - pomyśl o rybach i indykach - i świeże warzywa. Uzupełnij posiłki o małe porcje z pełnego ziarna, owoców i zdrowych tłuszczów, takich jak awokado i orzechy.
Użyj kalkulatora online do śledzenia ilości spożywanych kalorii. Staraj się jeść od 500 do 1 000 kalorii mniej niż spalasz dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów na tydzień, najszybszą stawkę, która jest również zrównoważona i bezpieczna.
Ostrzeżenia
- Gdy zredukujesz ilość kalorii, upewnij się, że nadal przyjmujesz wystarczająco dużo, aby rozpalić organizm i utrzymać spalanie metabolizmu. Kobieta powinna zawsze spożywać co najmniej 1, 200 kalorii dziennie, a człowiek, 1, 800.
Krok 2: Uzyskaj ruch
Sesja Ab Circle Pro z pewnością liczy się jako ruch, ale 3 minuty dziennie nie będą go zmniejszać, gdy będziesz próbować zrzucić wagę szybko. American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 250 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień, aby utracić znaczną wagę. Oznacza to, że większość dni przed ćwiczeniem na Ab Circle Pro, powinieneś poświęcić 30-40 minut ćwiczeń z pompowaniem serca, takich jak energiczny spacer lub jogging, jazda na rowerze lub sesja gimnastyki.
Czytaj więcej: Jaka jest najlepsza maszyna do płaskich absów?
Krok 3: Podnoś ciężkie wagi
Jednym z punktów sprzedaży Ab Circle Pro jest to, że jest lekki i może przesuwać się pod łóżkiem lub stołem, aby wyjść z niego. droga. Wyciągnięcie go i odłożenie na pewno nie pomoże ci zbudować mięśni, których potrzebujesz, aby podnieść metabolizm twojego ciała, więc spalasz więcej kalorii przez cały dzień.Przez dwa lub trzy dni w tygodniu przeprowadzaj sesję treningową z całkowitym oporem ciała, która działa na wszystkie główne grupy mięśniowe - nie tylko na abs.
Mimo, że Ab Circle Pro twierdzi, że również tonuje twoje biodra, uda i tyłek - to nie będzie wystarczającym wyzwaniem, aby naprawdę zbudować mięśnie, które przyczyniają się do utraty wagi. Uwzględnij ruchy w planie treningu siłowego, takie jak rzędy, podciągnięcia, prasy klatki piersiowej, boczne podbicia, spadki, loki, przysiady, obrzęki i biodrowe zawiasy. Użyj ciężkiego oporu, który Cię męczy po ośmiu do dwunastu powtórzeniach. Budowanie mięśni zajmuje trochę czasu, ale jest to warte długotrwałej konserwacji.
Krok 4: Wyjdź z Ab Circle Pro
Trzy do czterech razy w tygodniu, wyciągnij swój Ab Circle Pro na część treningu brzucha. Konkretne ćwiczenia ab nie powodują utraty wagi, zazwyczaj dlatego, że są one stosunkowo niskoenergetyczne i nie spalają dużo kalorii. Chociaż może się zdarzyć, że podnosisz tętno, klękasz na urządzeniu i skręcasz rygorystycznie na boki, nie przejdziesz wystarczająco długo, aby spalić kalorie i schudnąć.
Nadal będziesz czerpał korzyści z tonizowania mięśni leżących pod dodatkową ilością tłuszczu. Kiedy stracisz wagę dzięki interwencji cardio, siłowej i dietetycznej, wyniki twojej pracy na Ab Circle Pro zostaną ujawnione.
Podczas gdy Ab Circle Pro dobrze trenuje ukośne boki talii, badanie przeprowadzone przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń w 2014 r. Wykazało, że urządzenie to nie było tak efektywne w pracy z mięśniami prostymi brzucha, przednia osłona Twojego brzucha. Tradycyjny chrupot zapewniał lepszy trening dla tego sześciopaka mięśnia, podobnie jak obniżanie się ławki lub załamanie krzesła kapitana. Zyskasz na dodaniu tych innych ćwiczeń ab do treningu Ab Circle Pro.
Przeczytaj więcej : Najlepszy sprzęt gimnastyczny dla Abs
