Nie możesz stracić wagi z poszczególnych części ciała poprzez ćwiczenia lub dietę. Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie czerpią energię z zapasów tłuszczu w całym ciele. Kiedy wykonujesz ćwiczenia na udach, spalasz tłuszcz z twoich ud, ale także spalasz tłuszcz z brzucha, kolczyka, ramion i wszędzie gdzie przechowujesz tłuszcz. Ćwiczenia pomagają, ale najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby schudnąć w udach, jest zmniejszenie ilości kalorii, które jesz i pijesz.
Wideo dnia
Krok 1
Ustaw cel zmniejszenia dziennego spożycia lub zarządzania nim. WeightWatchers. com zaleca, aby dzieci w wieku poniżej 7 lat utrzymywały i rosły w swojej obecnej wadze. Dzieci w wieku od 7 do 13 lat powinny również unikać ścisłych diet, ale mogą zmniejszyć dzienne spożycie o około 120 kalorii - co prowadzi do utraty wagi około 1 funta na miesiąc. Młodzież z nadwagą lub otyłością może zmniejszyć do 500 kalorii dziennie lub 1 funt tygodniowo. Dieta zderzeniowa nie działa - tracisz wagę, ale potem odzyskujesz ją po zatrzymaniu diety. Twoim celem jest wprowadzenie trwałych zmian w sposobie jedzenia i ćwiczeń, aby na stałe utracić tkankę tłuszczową.
Krok 2
Zidentyfikuj i wyeliminuj puste kalorie, które spożywasz w sposób rutynowy. "Puste kalorie" odnoszą się do żywności, która zawiera dużo kalorii, ale ma niewielkie wartości odżywcze. Do pokarmów, które można upuścić, należą cukierki, chipsy, krakersy, lody, wypieki i napoje gazowane. Jeśli pijesz jedną pełną soda cukru dziennie, to przyczynia się około 2 funtów na miesiąc i 25 funtów rocznie do swojej wagi. Wymień pełnoziarnisty napój sodowy na dietę lub wodę. Do przekąsek jemy niskotłuszczowy jogurt i owoce.
Krok 3
Zmniejsz spożycie tłuszczów, smażonych i fast foodów. Tam gdzie nadmiar kalorii jest przechowywany zależy od twoich genów, według dr Barry Starr ze Stanford School of Medicine. Biorąc pod uwagę twoje geny, tłuste, smażone i fast foody są przeznaczone do skończyć na twoich udach. Zaoszczędź burgerów, frytek, pizzy i innych tłustych przysmaków na specjalne okazje. Unikaj masła i margaryny i zastąp mleko pełne odtłuszczonym mlekiem. Zjedz mięso bez kości i pierś z indyka zamiast tłustych mięs.
Krok 4
Przestań połykać słodkie i krochmalone rzeczy. Makaron, biały chleb, ciasto, cukier, słodzone płatki zbożowe i przetworzona żywność zawierają proste węglowodany; podnoszą poziom chemicznego mózgu zwanego serotoniną, który łagodzi twój nastrój. Proste węglowodany sprawiają, że czujesz się dobrze, ale tylko krótko. Kiedy cukrowa fala się zużyje, masz problemy z głodem, a na dłuższą metę - tłuste uda. Znajdź inne sposoby, aby poczuć się dobrze oprócz jedzenia.
Krok 5
Ulepsz swoje jedzenie. Wymień biały chleb na chleb pełnoziarnisty. Załaduj talerz niskotłuszczowymi sałatkami i warzywami. Możesz zjeść gigantyczną sałatkę z 2 szklankami sałaty rzymskiej i filiżanką lub dwiema marchewkami, papryką, ogórkiem i selerem oraz zliczyć tylko 100 kalorii, o ile zachowasz ostrożność przy sosie, serze i grzankach.
Krok 6
Wykonaj co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio, takich jak chodzenie, bieganie, tańczenie lub jazda na rowerze, przez większość dni w tygodniu. Spraw, by było fajnie, więc jest to coś, co chcesz robić każdego dnia. Wymieszaj, wykonuj różne czynności w różne dni. Dołącz do drużyny sportowej, drużyny cheerleaderek, zespołu tanecznego lub orkiestry marszowej. Graj w aktywne gry wideo, takie jak Wii Fit lub Dance Dance Revolution. Jedź rowerem lub idź do szkoły, a zamiast siedzieć z przyjaciółmi, idź do parku lub chodź po mieście. Jeśli nie możesz znaleźć społecznego sposobu na spalanie kalorii, podłącz słuchawki i uderz w bieżnię lub pobiegnij po parku.
Krok 7
Waż się sam raz w tygodniu, o tej samej porze dnia. Jeśli nie stracisz ani funta ani dwóch, spójrz na swoją dietę i celuj w nowe pokarmy, które możesz upuścić lub wymienić. Przejrzyj codzienne czynności, aby znaleźć nowe sposoby na wstrzykiwanie większej ilości kalorii do swojego życia.
