Pyzate policzki są urocze dla dziecka, ale jeśli pragniesz bardziej wyrzeźbionego, dojrzałego wyglądu, zmiany stylu życia mogą pomóc. Genetyka w dużym stopniu determinuje kształt twojej twarzy, ale jeśli nosisz dodatkowe kilogramy, odchudzanie całego ciała może również ujawnić bardziej smukłą twarz. Nie można specjalnie schudnąć z twarzy, ale obniżenie całkowitej tkanki tłuszczowej będzie oznaczać utratę tłuszczu z twarzy. Wysokiej jakości dieta, ćwiczenia, nawilżenie i pielęgnacja skóry - wszystko to sprawia, że Twoja twarz wygląda najlepiej.
Wideo dnia
Dlaczego nie możesz celować w tłuszcz na twarz
Twój organizm przechowuje tłuszcz w komórkach w całym ciele. Kiedy palisz tłuszcz poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne, twoje ciało musi najpierw przekształcić przechowywany tłuszcz w energię użyteczną w złożonym procesie chemicznym. Z których komórek mobilizuje tłuszcz jest określany genetycznie. Nie możesz zagwarantować, że stracisz wagę, ponieważ zmniejszysz części ciała, które uważasz za "problem".
Twoja twarz może wyglądać na zbyt wypełnioną, jeśli nosisz trochę więcej - albo okrągła twarz może również wynikać z budowy kości lub kształtu gruczołów ślinowych. Wraz z wiekiem możesz zauważyć, że tłuszcz Twojej twarzy przesuwa się w dół, do twoich żuchw i podbródka. Jest to spowodowane naturalną utratą kolagenu, który zapewnia skórze jędrność i podrażnienie w młodości. Zmiana wieku lub genetyki jest po prostu niemożliwa, ale zmiana masy ciała może jeszcze obniżyć twoją twarz.
Umiarkowana utrata tkanki tłuszczowej w celu ochrony twarzy
Klasyczne strategie cięcia kalorii i przenoszenia więcej pomagają odchudzić twoją twarz, a także inne nadmiar tłuszczu przechowywane w twoim ciele. Oblicz przybliżoną liczbę spalanych kalorii dziennie, korzystając z kalkulatora online, który określa Twój rozmiar, wiek, płeć i poziom aktywności. Następnie utwórz deficyt o wartości od 500 do 1000, spożywając mniej i wybierając mniejsze porcje, aby uzyskać 1 do 2 funtów tygodniowo straty.
Możesz potrzebować szybszej straty, ale zbyt drastyczne przycięcie kalorii może spowodować odwrotny skutek. Jeśli spożywasz mniej niż 1, 200 jako kobieta lub 1, 800 dziennie jako mężczyzna, utkniesz w swoim metabolizmie, który tylko utrudnia utratę wagi. Crash diety może również spowodować, że twoja skóra twarzy zwisać, zamieniając pulchny tłuszcz w opadające zmarszczki. Twoja skóra rozciąga się wokół nadmiaru tłuszczu w twarzy; gdy zbyt szybko schudniesz, twoja skóra nie ma wystarczająco dużo czasu, aby stopniowo się cofnąć.
Jedz całe jedzenie, aby utrzymać zdrową wagę
Zmniejsz wagę twarzy i całego ciała poprzez przycinanie kalorii i wybór najlepszej jakości żywności. Świeże owoce i warzywa oferują mnóstwo przeciwutleniaczy i składników odżywczych, które wspomagają zdrowie Twojej cery. Te pokarmy mają również niewiele kalorii, dzięki czemu można spożywać duże porcje bez przekraczania docelowej liczby kalorii.
Lean protein jest również częścią programu odchudzającego. Pomaga czuć się usatysfakcjonowanym podczas posiłków i pomaga zniechęcić twoje ciało do spalenia beztłuszczowej masy mięśniowej wraz z tłuszczem podczas zmniejszania kalorii. Celuj co najmniej 0. 55 gramów na kilogram masy ciała dziennie, aby doświadczyć tych korzyści. Dobrym źródłem są ryby i owoce morza, niskotłuszczowa nabiał, chuda wołowina i kurczak z białym mięsem.
Obejmuj umiarkowane podawanie pełnych ziaren przy niektórych posiłkach - są one pakowane z błonnikiem i innymi składnikami odżywczymi - i jedz nienasycone tłuszcze z orzechów, nasion, oliwy z oliwek i awokado, które również promują zdrowie skóry. Unikaj słodkich smakołyków w jak największym stopniu; cukier przyczynia się do rozpadu kolagenu - struktury wspierającej skórę - powodując zwiotczenie skóry i otłuszczenie skóry.
Ćwicz, aby schudnąć i rozjaśnić cerę
Zdrowe ilości ćwiczeń sercowo-naczyniowych poprawiają krążenie, dzięki czemu wyglądasz jaśniej i bardziej dynamicznie, niezależnie od kształtu twarzy. Zbuduj do minimum 150 minut cardio tygodniowo o umiarkowanej intensywności, zgodnie z zaleceniami Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Szybki spacer, lekka jazda na rowerze lub aerobik w wodzie to przykłady sposobów wykonywania tych ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz dłużej - 300 minut lub dłużej w tygodniu - uzyskasz jeszcze większą utratę wagi i korzyści zdrowotne.
Trening siłowy pomaga również w dążeniu do utraty kilogramów. Zachowujesz beztłuszczową masę mięśniową, która zapewnia cenny zastrzyk w twoim metabolizmie. Aby twoje ciało utrzymało beztłuszczową mięśnie, potrzeba więcej kalorii lub energii. Wykonuj co najmniej dwa treningi na całe ciało tygodniowo, które dotyczą każdej większej grupy mięśniowej. Przysiady, pompki i podciągnięcia pomogą ci łatwiej stracić tłuszcz z twarzy, niż ćwiczenia wykonywane w lustrze.
Strategie Lifestyle promujące zdrową twarz
Strategie Lifestyle w pełni wykorzystują Twoją twarz i zniechęcają do efektów starzenia się i genetyki. Zawsze noś krem przeciwsłoneczny, zwłaszcza jeśli częściej spalasz się na świeżym powietrzu, aby spalić kalorie. Ogranicz spożycie żywności o wysokiej zawartości sodu - takich jak przetworzone przekąski, zupy w puszkach i fast food - ponieważ nadmiar sodu może powodować retencję wody, która może pojawić się jako dodatkowa objętość w policzkach i pod oczami. Pozostań nawodniony, aby utrzymać krążenie i zatrzymywanie wody na minimalnym poziomie. Nie lekceważ korzyści płynących ze zwykłej jakości snu w wyglądzie twarzy. Celuj od siedmiu do dziewięciu stałych godzin na dobę.
Konturowanie z chłodnym podkładem, konturowanie proszku lub kremu w cieniu lub dwa ciemniejsze niż naturalny odcień skóry może również pomóc w tworzeniu wyglądu cieńszej twarzy, szczególnie jeśli nie masz czasu na upuszczenie tłuszczu chcesz na czas na ostateczny termin.
