Odchudzanie w krótkim terminie, takim jak zbliżające się wakacje na plaży lub ponowne spotkanie, jest wyzwaniem. Zdrowe tempo utraty wagi wynosi od 1 do 2 funtów tygodniowo. Utrata czegoś więcej wymaga restrykcyjnej diety, nadmiernego wysiłku fizycznego lub połączenia obu. Danie sobie dużo czasu na schudnięcie zwiększa szanse na sukces. Jednak bez napiętego terminu łatwo jest przyjąć dietę za pewnik, pomijając treningi i oddając się przyjemnościom. Oprzyj się pokusie, aby pozostać na bieżąco ze swoją utratą wagi.
Wideo dnia
Krok 1
Zmień dietę bez wybierania ekstremalnej diety. Dokonaj prostych zmian w swojej zwykłej diecie, aby zmniejszyć kalorie, takie jak zastąpienie wody lub herbaty w napojach gazowanych, napoje alkoholowe lub napoje kawowe. Zastąp świeże owoce ciasteczkami i słodyczami i wybierz orzechy na frytki, jeśli chcesz coś słonego.
Krok 2
Naucz się rozpoznawać odpowiednie rozmiary porcji, aby utrzymać i kontrolować utratę wagi. Na przykład jedna porcja makaronu zmieściłaby się w owijarce z cupcake. Jedna porcja ryżu jest wielkości piłki tenisowej. Pieczony ziemniak powinien być wielkości myszy komputerowej, a jedna porcja mięsa zmieści się w dłoni.
Krok 3
Zjedz śniadanie, aby zmniejszyć pokusę, by zjeść pączek lub napój gazowany do lunchu. Filiżanka jogurtu i kawałka owoców, miska z wysokopiennymi płatkami zbożowymi lub gotowane jajko i kawałek tostów pełnoziarnistych to szybkie, łatwe do spożycia śniadania.
Krok 4
Zwiększ poziom dziennej aktywności fizycznej. Każdego wieczoru po kolacji chodź na spacer, wykonuj ćwiczenia na ciele, takie jak pompki i przysiady, podczas przerw w reklamie podczas oglądania telewizji lub wstań z biurka co godzinę w trakcie dnia roboczego, aby odbyć szybką podróż w górę iw dół schody.
Krok 5
Prowadź dziennik żywności, aby nagrać wszystko, co jesz, w tym przekąski, aby być na bieżąco. Użyj notatnika, kalendarza licznika kalorii lub aplikacji telefonu, aby zapisać te informacje. Jeśli Twoja waga zacznie się podnosić, możesz spojrzeć na swój dziennik i zanotować wszystkie ostatnie zmiany.
Krok 6
Waż się regularnie. Jeśli zauważysz kilka tygodni bez utraty wagi, a nawet zyski, skup się na swojej diecie i zwiększ swój program ćwiczeń, aż waga znów zacznie się obniżać.
Wskazówki
- Według osób, które odniosły sukces, 78% spożywa codziennie rano śniadanie, zgodnie z rejestrem National Weight Control. Narodowy rejestr kontroli masy ciała zgłasza również, że 90 procent osób w rejestrze, które straciły co najmniej 30 funtów i utrzymywały go przez wykonywanie przez średnio jedną godzinę, większość dni w tygodniu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego nowego programu odchudzania.
