Utrata masy ciała jest trudnym procesem, szczególnie jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzącego trybu życia, który zazwyczaj nie wymaga dużego wysiłku fizycznego. Jednak nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia niebezpiecznych warunków zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, choroby serca i udar. Nie musisz biegać codziennie maratonami, aby schudnąć; Istnieje wiele sposobów, aby pozbyć się niechcianych kilogramów nawet przy siedzącym trybie życia.
Wideo dnia
Krok 1
Zjedz około pięciu mniejszych posiłków lub przekąsek w ciągu dnia zamiast trzech większych posiłków. Może to utrzymać stały poziom insuliny, pomagając w utrzymaniu pełnej sprawności przez cały dzień. Ponadto mniej prawdopodobne jest przejadanie się przy następnym posiłku lub przekąsce.
Krok 2
Pij tylko wodę. Według Reader's Digest przeciętna osoba wypija dziennie około 245 kalorii płynnych. Oznacza to, że picie tylko wody może pomóc stracić do 25 funtów rocznie, nawet bez dostosowywania nawyków ćwiczeń.
Krok 3
Zmniejsz rozmiary porcji, szczególnie gdy jesz poza domem, gdzie porcje są zazwyczaj duże. Gdy jesteś w domu, zjedz mniejszą 7-calową płytkę, aby kontrolować wielkość porcji. Kiedy w restauracji, natychmiast podziel swoje jedzenie na pół i weź drugą połowę do domu.
Krok 4
Przypnij krokomierz na pasku i spróbuj zrobić co najmniej 10 000 kroków każdego dnia. Dodaj dodatkowe kroki do swojego dnia, parkując z dala od wejścia do sklepu lub miejsca pracy. Wsiądź po schodach zamiast windy lub idź po obiedzie.
Krok 5
Weź udział w ćwiczeniach fizycznych, takich jak jazda na rowerze lub taniec. Nie musisz wykonywać nadmiernych ilości ćwiczeń, aby schudnąć - od dwóch do czterech godzin aktywności fizycznej w każdym tygodniu możesz pomóc rzucić do pięciu funtów rocznie.
Rzeczy, które będą potrzebne
- 7-calowa płyta obiadowa
- Woda
- Krokomierz
- Notatnik i długopis
Wskazówki
- Zachowaj dziennik jedzenia, aby monitorować spożycie kalorii. Według strony internetowej USA Today, osoba, która śledzi spożycie żywności, może stracić dwa razy więcej niż osoba, która nie zrobi tego. Znajdź sposób, aby zmotywować się do utraty wagi. Na przykład zawiesić parę dżinsów, które zmieściły się w lodówce, aby je zobaczyć przed spożyciem dodatkowej przekąski.
Ostrzeżenia
- The Diet Channel ostrzega, że zbyt szybkie odżywianie może zachęcić do przybrania na wadze. Dzieje się tak, ponieważ mózg potrzebuje około 20 minut na wysyłanie sygnałów pełności. Jedz powoli i ciesz się smakiem i zapachem jedzenia, abyś mógł rozpoznać pełnię i poczuć się bardziej usatysfakcjonowany.
