Spójrzmy prawdzie w oczy: utrata wagi nie jest zabawna, ponieważ wiąże się z ciężką pracą i zaangażowaniem. Jeśli jednak chcesz schudnąć na nadchodzącą specjalną okazję, najlepszym rozwiązaniem jest stopniowe podejście. W idealnej sytuacji możesz stworzyć zdrowy styl życia, który nie wydaje ci się, że jesteś nadmiernie obciążony lub pozbawiasz się. Możesz zacząć widzieć wyniki zaledwie w cztery dni, zachowując przy tym zdrowy rozsądek.
Wideo dnia
Wyeliminuj te kalorie
Utrata wagi to nie nauka rakietowa - wszystko sprowadza się do kalorii w porównaniu do kalorii. Szybka utrata masy ciała może powodować nudności i spowolnienie ruchowe, a często jest to beztłuszczowa masa mięśniowa lub ciężar wody, który łatwo można odzyskać. Centers for Disease Control and Prevention zalecają odchudzanie przy stopniowej szybkości od jednego do kilkudziesięciu funtów na tydzień. Ponieważ w jednym funtu tłuszczu jest 3 500 kalorii, możesz stracić nieco ponad jeden funt w ciągu czterech dni, tworząc dzienny deficyt 1 000 kalorii.
Pomiń ciasteczka
Oszacuj, ile kalorii spożywasz, a następnie posprzątaj swoją dietę i zmień swoje nawyki żywieniowe, aby przyczynić się do deficytu kalorii. Mniejsze porcje i zastąpienie tuczących, wysokokalorycznych przekąsek, takich jak chipsy i ciastka z warzywami i owocami, mogą zrobić dużą różnicę, podobnie jak zastąpienie alkoholu i słodkich napojów gazowanych wodą. Twoje składniki odżywcze powinny pochodzić z chudego białka, warzyw, owoców, niskotłuszczowego mleka i pełnoziarnistych produktów, a nie z produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans, cholesterolu, soli i cukru.
Odtłucz masę
Ćwicz spalanie kalorii i ma zasadnicze znaczenie dla utraty wagi. Aby uzyskać optymalne korzyści, CDC zaleca wykonywanie jednej godziny cardio przez większość dni w tygodniu i trening siłowy przez dwa dni. Aby schudnąć w cztery dni, zaplanuj trening, wykonując jedną godzinę treningu cardio w poniedziałek i środę, a także trening oporowy we wtorek i czwartek. Niezależnie od tego, czy lubisz biegać, jeździć na rowerze, czy ćwiczyć na maszynie eliptycznej lub wspinaczce schodowej, utrzymuj tempo, które nadal pozwala ci mówić, ale nie śpiewać. Podczas treningu siłowego ćwicz wszystkie główne grupy mięśniowe i wykonaj od 8 do 12 powtórzeń oraz dwa lub trzy zestawy każdego ćwiczenia.
Rev Your Your Metabolism
Zwiększenie metabolizmu może przyspieszyć wysiłek związany z utratą wagi. Uwzględnij intensywne interwały w treningu cardio, ponieważ powoduje to spalanie kalorii do 24 godzin po treningu. Po prostu przyspiesz swoje cardio na energiczne tempo przez jedną minutę, po czym powróć do umiarkowanego tempa przez dwie minuty. Zrób to pięć razy podczas treningu. Aby uzyskać zwiększenie metabolizmu w diecie, dr Mehmet Oz sugeruje zwiększenie spożycia chudego białka, przyprawianie posiłków gorącą papryką oraz picie zimnej wody i zielonej herbaty.
