Hormony mogą odcisnąć piętno na talii. Kobiety są szczególnie podatne na przybranie na wadze podczas skoków hormonów, szczególnie w okresie dojrzewania, ciąży i menopauzy. Zwiększenie estrogenu może wpływać na apetyt, a zmieniający się styl życia przyczynia się do powstawania problemu. Rozpoznanie, że twój przyrost masy ciała jest wynikiem zmiany hormonów, może pomóc ci wskazać niektóre z twoich spustów, aby stworzyć plan odchudzania. Rozmowa z lekarzem o zmianie ciała może również pomóc w znalezieniu możliwości leczenia, które pozwolą Ci z powodzeniem schudnąć.
Krok 1
Oceń zmiany, które spowodowały wzrost masy ciała. Podczas gdy przypływ estrogenu może spowolnić metabolizm twojego organizmu i Twój apetyt na zmianę, możesz mieć inne wspólne problemy oprócz hormonów powodujących powolne odchudzanie i przyrost wagi. Na przykład, możesz mniej się ruszać, ponieważ nie masz ochoty ćwiczyć ani robić więcej niezdrowej żywności. Określ, co Cię powstrzymuje, inne niż problemy hormonalne, abyś mógł zmienić te rzeczy, które kontrolujesz.
Krok 2
Zwiększ ilość aktywności fizycznej. Zmęczenie i zmiany w stylu życia, które często towarzyszą niezrównoważonym hormonom, mogą cię powstrzymywać. Coraz więcej ćwiczeń może pomóc w walce z niektórymi skutkami ubocznymi zmian hormonalnych. Badanie opublikowane w wydaniu "Maturitas: The European Menopause Journal" z 2009 r. Wykazało, że kobiety, które wykonywały mniej objawów menopauzy, były mniej dotkliwe niż kobiety, które nie chorowały.
Krok 3
Jedz dietę bogatą w białko i błonnik, dzięki której poczujesz się pełna i opanujesz niekontrolowany apetyt. Jeśli masz skłonność do częstych apetytów, trzymaj dziennik żywności, aby wykrywać wzorce, gdy jesteś bardziej podatny na podjadanie żetonów, ciasteczek i słodyczy. Następnie spakuj zdrowsze przekąski, abyś był gotowy, gdy trafi ci ochota. Warzywa i hummus, niskotłuszczowy ser i jabłka oraz krakersy z całej pszenicy pomogą Ci poczuć się usatysfakcjonowanym, jednocześnie zmniejszając całkowite spożycie kalorii.
Krok 4
Połącz siły z innymi doświadczającymi tych samych problemów. Posiadanie grupy wsparcia może pomóc ci być na bieżąco z wysiłkiem odchudzania, jak również współczuć na temat zmieniających się ciał. Wiedząc, że nie jesteś sam w walce, możesz sprawić, że poczujesz się mniej odizolowany i zażenowany zmianami hormonalnymi.
Krok 5
Zaplanuj spotkanie z lekarzem, aby porozmawiać o różnych opcjach leczenia, gdy problemy hormonalne zakłócają Twoje codzienne życie i powodują niekontrolowany przyrost wagi. Może zaproponować hormonalną terapię zastępczą, która doprowadzi twoje hormony do równowagi lub zasugeruje, jak radzić sobie z objawami, abyś mógł ćwiczyć i jeść zdrowiej.
