Tworzenie deficytu kalorycznego ma miejsce, gdy spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz. To jest sekret utraty wagi. Jeśli nie możesz przestać jeść, ale chcesz schudnąć, nadal możesz osiągnąć swój cel. Dokonując odpowiednich zmian w nawykach żywieniowych, możesz pokonać swój problem i zredukować swoje ciało. Kluczem jest wykorzystać swoją słabość do swojej przewagi.
Wideo dnia
High Fibre Foods
Fibre nie ulega rozkładowi w żołądku, gdy jest zużyty. Żywność bogata w błonnik ma również niską gęstość energii. Oznacza to, że zajmują dużo miejsca, ale mają niską kaloryczność. Ponieważ pokarmy o wysokiej zawartości błonnika wymagają dłuższego trawienia, powodują, że czujesz się dłużej na mniejszej liczbie ogólnych kalorii. Włączenie tych pokarmów do diety pomoże w utracie wagi. Oprzyj swoją dietę na całych ziarnach, owocach i warzywach, które wszystkie mają niską gęstość energii.
Zdrowe przekąski
Próbując schudnąć, ludzie często odcinają kalorie i czekają długie okresy między posiłkami. Ta strategia może prowadzić do skrajnego głodu między posiłkami i ryzykiem przejadania się. Oto, gdzie twoja gotowość do jedzenia staje się korzystna. Jedząc małą przekąskę między posiłkami, będziesz kontrolować swój apetyt. Kluczem do sukcesu jest jedzenie zdrowych przekąsek, które są bogate w błonnik i wystarczająco duże, aby zrównać się z głodem. To wymaga praktyki i dyscypliny. Miska sałatki owocowej jest przykładem wysokiej jakości zdrowej przekąski.
Pobór wody
Woda nie tylko nawadnia ciało; wypłukuje również system toksyn. Jeśli chodzi o utratę wagi, woda jest dobrym substytutem wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane i słodzona herbata. Im lepsza wiadomość, woda może kontrolować twój problem z przejedzaniem. Kiedy pijesz wysoką szklankę wody z posiłkami, wypełniasz swój żołądek i nie jesteś zbyt podatny na przesadę. Wypij szklankę wody o każdej porze dnia, w której poczujesz głód. Aby dodać smaku, wrzuć plasterek lub dwie cytryny lub ogórka.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe wykonywane są powtarzalnym ruchem przez długi czas. Twoje ciało reaguje na to poprzez spalanie kalorii. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń ćwiczenia aerobowe pozwalają schudnąć bez drastycznego obniżenia kalorycznego spożycia.Wybierz formę, którą lubisz i będziesz robić regularnie, np. Bieganie, jazda na rowerze, trening eliptyczny, wspinaczka po schodach lub step aerobik. Aby czerpać największe korzyści z utraty wagi, należy dążyć do co najmniej 60 minut ćwiczeń aerobowych i ćwiczyć pięć lub więcej dni w tygodniu. Jeśli jesteś naciskany na czas, ćwicz w skupionych, mniejszych walkach w ciągu dnia.
