Zawód ciężarówek jest osiadły, z długimi okresami na drodze, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, nadciśnienie i cukrzyca. Warunki te są nie tylko śmiertelne, ale mogą spowodować utratę licencji przez kierowcę ciężarówki: Federalna Komisja Bezpieczeństwa Motorowego wymaga oceny medycznej, która wskazuje na brak chorób układu krążenia, wysokie ciśnienie krwi lub cukrzycę, które mogą osłabić zdolność prowadzenia pojazdu.
Wideo dnia
Krok 1
Jedz mniej kalorii. Przyrost masy ciała występuje, gdy spożywasz więcej kalorii niż przypalasz. Spożycie mniejszej ilości kalorii pozwoli spalić nadmiar tłuszczu na energię i pomóc zrzucić wagę. Ale jedz wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać swoje zdrowie. Spożywaj co najmniej 1 500 kalorii, jeśli jesteś kobietą i 1 800 kalorii, jeśli jesteś mężczyzną.
Krok 2
Zapakuj zdrowe posiłki i przekąski. Jedzenie w drodze jest trudne i drogie. Pakuj posiłki i przekąski z niskotłuszczowym serem, chlebem pełnoziarnistym lub krakersami, owocami, warzywami i orzechami, które zapewnią ci energię, pomogą schudnąć i kosztują mniej niż jedzenie na mieście.
Krok 3
Dokonuj zdrowych wyborów podczas kolacji. Zamiast hamburgerów i innych produktów do tuczenia, zamów grillowane chude mięso, gotowane na parze warzywa i sałatki z niskotłuszczowym dressingiem. Unikaj potraw smażonych lub panierowanych.
Krok 4
Ćwiczenie podczas pit stopów. Spożywanie mniejszej ilości kalorii może prowadzić do utraty wagi, ale dodanie ćwiczeń przyspiesza proces i zapewnia dodatkowe korzyści zdrowotne, takie jak wzmocnienie serca. American Heart Association zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu; jednak 30 minut można podzielić na krótsze okresy. Podczas każdego odpoczynku lub przerwy odpoczywaj w ciągu 10 minut lub wykonuj ćwiczenia plyometryczne, takie jak przysiady i podnośniki. Jeśli robisz to trzy razy dziennie, dostaniesz zalecane 30 minut ćwiczeń.
