Nieregularne harmonogramy, jedzenie na bieg i brak uporządkowanych, regularnych ćwiczeń może podważyć cele każdego 21-latka, aby osiągnąć zdrową wagę. Skracanie kalorii i zwiększanie aktywności fizycznej pomaga schudnąć w każdym wieku. Zmiany w twoim stylu życia mogą pomóc ci z powodzeniem zmniejszyć twoją 160-funtową ramę i ustanowić dobre nawyki, które będą ci służyć przez całe życie.
Wideo dnia
Ustawienie celu
Realistyczne cele pomagają ci pozostać na dobrej drodze i czuć się dobrze w trakcie podróży odchudzającej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest zdrowe i realistyczne dla Ciebie. Jeśli masz 5 stóp 10 cali i próbujesz zejść do 100 funtów, nastawisz się na frustrację i porażkę. Określ, ile wagi możesz realistycznie i zdrowo obniżyć ze swoich 160 funtów, biorąc pod uwagę wzrost, a następnie dążyć do utraty od 1 do 2 funtów na tydzień, która jest najzdrowsza i najbardziej zrównoważona, zgodnie z Centers for Disease Control i Zapobieganie. Aby stracić w tym tempie, musisz wyciąć przez dietę, ćwiczenia lub obu około 500 do 1 000 kalorii więcej niż zwykle spożywać dziennie. Uczyń ćwiczenie priorytetem; staraj się przez co najmniej 30 minut dziennie szybkiego marszu lub aktywności sportowej przez większość dni w tygodniu.
Wejdź na listę
Jeśli spędzasz późno w nocy imprezując lub studiując, pozostanie ci mało energii do ćwiczeń lub pozytywnych wyborów żywieniowych. Podczas gdy nie wszyscy piją, alkoholizm może dodać setki, jeśli nie tysiące kalorii, do dziennego spożycia i obniżyć zahamowanie, abyś mógł spożywać dodatkowe posiłki. Przerwy w nauce lub czas spędzany z przyjaciółmi, którzy angażują pizzę lub inne produkty na wynos, może dodatkowo utrudnić osiągnięcie celów związanych z utratą wagi. Pierwszym krokiem w odchudzaniu jest zaplanowanie harmonogramu ze stałą godziną leżenia i wybudzenia. Nie musisz opuszczać każdej imprezy ani wyjścia z przyjaciółmi, ale obiecujesz wyjechać o rozsądnej godzinie. Jeśli pijesz, ogranicz się do jednego lub dwóch napojów i wybieraj opcje o niższej kaloryczności, takie jak jasne piwo lub kieliszek wina. Jeśli jesteś w szkole, postaraj się jak najlepiej wpasować w swoje studium w rozsądnych godzinach, zamiast próbować wpaść w całonocną sesję. Zdrowe, późne przekąski to między innymi warzywa pokrojone w salsę lub hummus lub kanapka z indyka na pełnoziarnistym pieczywie zamiast tłustych, wysokokalorycznych dań.
Wybieraj maniery
Ułatwiaj odchudzanie, mierząc wielkość porcji i wybierając produkty, które wspierają twoje cele. Większość posiłków powinna zawierać obfite ilości zielonych warzyw wraz z umiarkowaną porcją chudego białka, niskotłuszczowej mlecznej i pełnoziarnistej. Napełnij pół talerza warzywami, a następnie wybierz stek, pierś z kurczaka lub kawałek ryby o wielkości talii kart.Tylko 1/2 szklanki pełnych ziaren - takich jak brązowy ryż lub komosa ryżowa - lub kromka pełnoziarnistego chleba dopełnia posiłek. Włókno w pełnych ziarnach i warzywach pomaga wypełnić bez dodawania ton kalorii, dzięki czemu poczujesz się pełniejszy i mniej.
Makijaż habitatów
Oprzyj się pokusie pomijania posiłków, aby zaoszczędzić kalorie; sprawia, że jesteś bardziej głodny i mniej selektywny przy następnym posiłku. Nie próbuj oszczędzać pieniędzy i czasu, zatrzymując się w lokalnym zakładzie fast-food. Zamiast tego odwiedź sklep spożywczy i idź do baru sałatkowego, podnieś kurczaka z rożna lub złap paczkę hummus i marchewki dla dzieci. Jeśli masz ochotę na posiłek w kafeterii - idź prosto do baru sałatkowego. Ogranicz dodatki, takie jak grzanki, ser, kremowy sos i orzechy; Trzymaj się kurczaków z grilla, jajek na twardo, kilku nasion słonecznika i dużo surowych, pokrojonych warzyw, aby Cię napełnić. Utrzymuj swoją przestrzeń życiową w dużej mierze wolną od pokusy - trzymaj jabłka, winogrona, popcorn z powietrzem i marchewki dla dzieci łatwo dostępne, gdy masz ochotę na przekąskę.
