Szybka utrata masy ciała jest często trudna do utrzymania, szczególnie jeśli stracisz wagę poprzez ekstremalne ograniczenie kalorii. Ciało buntuje się na niskim poziomie kalorii i trudno jest przetrwać dzień bez bingowania niezdrowej żywności. Ćwiczenia przyspieszają utratę wagi, a organizm nie buntuje się przeciwko ćwiczeniom tak, jak robi to przy mniejszej ilości kalorii. Dostęp do bieżni pozwala szybko schudnąć bez poważnego ograniczenia kalorii.
Wideo dnia
Krok 1
Zacznij od łatwego treningu. Spaceruj lub pobiegaj na bieżni przez trzydzieści minut od dwóch do trzech dni w tygodniu. Nie jesteś gotowy jeszcze przez trzydzieści minut? Stopniowo idź w górę. Ludzie przyzwyczajeni już do ćwiczeń mogą wydłużyć czas treningu lub jego intensywność, ale pamiętajcie, że jest to łatwy trening. Upewnij się, że masz energię na inne treningi.
Krok 2
Dodaj wzniesienia. Jeden trening każdego tygodnia powinien być treningiem górskim. Możesz użyć treningu na wzgórzu zaprogramowanego na bieżni lub ręcznie ustawić nachylenie bieżni. Nie używaj wzgórz jako pretekstu do odpłynięcia. Staraj się utrzymać normalną prędkość biegu lub chodzenia przez cały czas trwania treningu. Celuj przez 20 do 30 minut na bieżni.
Krok 3
Idź długo. Raz w tygodniu dodaj trening, który jest około dwa razy dłuższy niż twój łatwy dzień. Prędkość będzie niewątpliwie wolniejsza, ale poruszaj się przez cały trening.
Krok 4
Szybciej. W odstępach czasu należy wykonywać jeden trening w każdym tygodniu. Ci, którzy zwykle chodzą, powinni dodać przerwy na jogging, jeśli zwykle biegasz, dodaj sprint. Większość bieżni ma wstępnie zaprogramowane selekcje, które zawierają treningi interwałowe, lub możesz tworzyć własne. Po dziesięciominutowym rozgrzewce przyspieszyć przez 30 do 60 sekund. Po 60-90 sekundowym odzysku powtórzyć powtórkę. Cały trening powinien trwać od 30 do 45 minut, łącznie z rozgrzewką i 10-minutowym ochłodzeniem.
Krok 5
Monitoruj kalorie. Podczas ćwiczeń jest doskonałym sposobem, aby schudnąć, ważne jest również monitorowanie kalorii. Nie ma powodu, aby ograniczać kalorie w tym programie, ale monitorować spożycie, prowadząc dziennik żywności, aby upewnić się, że nie spożywasz więcej kalorii niż normalnie dzięki twojemu zintensyfikowanemu treningowi.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Bieżnia
- Dziennik żywności
Wskazówki
- Bądź konsekwentny. Masa wyda się znacznie szybciej, jeśli ćwiczysz przez większość dni w tygodniu.
Ostrzeżenia
- Oczekiwać trochę bólu po rozpoczęciu nowego programu ćwiczeń, ale nie bólu. Za każdym razem, gdy doświadczasz bólu, przestań robić to, co robisz i rozważ wizytę u swojego lekarza.
