Utrata masy ciała jest kwestią równowagi. Jeśli nie masz nadwagi lub jesteś otyły i próbujesz stracić na wadze, ważne jest, aby ocenić, jaką wagę ma zdrowa ilość do stracenia. Specjaliści medyczni często wykorzystują wskaźnik masy ciała, formułę opartą na Twoim wzroście i wadze, aby określić, czy masz zdrową wagę i jaka jest masa do stracenia. Według MayoClinic. com, osoby z indeksem masy ciała poniżej 18 5 mają niedowagę, osoby między 18. 5 a 24. 9 są normalnej wagi, osoby między 25 a 29. 9 mają nadwagę, a osoby powyżej 30 roku życia są otyłe.
Wideo dnia
Krok 1
Ćwicz regularnie przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Treningi cardio, takie jak bieganie, skakanie, jazda na rowerze i kickboxing podnoszą tętno do poziomu, który wspomaga spalanie kalorii.
Krok 2
Trening siłowy dodatkowo wspomaga spalanie tłuszczu poprzez budowanie mięśni. Mięśnie spala kalorie bardziej skutecznie, dzięki czemu można schudnąć szybciej i w bardziej stałym tempie. Podnosić ciężary przez 30 minut każdego dnia po ćwiczeniach wysiłkowych.
Krok 3
Monitoruj spożycie kalorii, aby upewnić się, że zużywasz mniej kalorii niż wypalasz każdego dnia. Twoja dieta powinna być bogata w owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste przy niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu. Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę, napoje gazowane i napoje bogate w cukier.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Dziennik
- Buty sportowe
Wskazówki
- Napisz ilość i rodzaje jedzenia, które spożywasz w jedzeniu w dzienniku, aby pomóc ci pozostać na bieżąco śledzić i pozostać zmotywowanym.
Ostrzeżenia
- Specjaliści medyczni zalecają, aby nie tracić więcej niż dwa funty tygodniowo na wsparcie i utrzymanie utraty wagi.
