Aby schudnąć na podstawie planu codziennej diety na 500 kalorii, ważne jest spożywanie zbilansowanych i pożywnych pokarmów. Chociaż ćwiczenia fizyczne są ważnym elementem utraty wagi, skup swoją uwagę na tym, co jesz i pijesz, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Wideo dnia
Uzyskaj wystarczającą ilość białka
Zwiększone spożycie białka jest pozytywnie związane z utratą masy ciała. Według badań opublikowanych w "American Journal of Clinical Nutrition", zwiększenie dziennego spożycia białka do 30 procent kalorii - około 500 kalorii - może zmniejszyć całkowitą ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia. Dzieje się tak dlatego, że białko ma tendencję do dużego napełniania i trawienie trwa długo. Dobrym źródłem białka jest wołowina, kurczak, ryby - zarówno świeże, jak i konserwowane, indyk, wieprzowina i tofu. Możesz użyć proszku białkowego, jeśli trudno jest zjeść wystarczającą ilość białka podczas posiłków.
Obciążenie tłuszczami
Od wielu lat doszło do złego odżywiania się tłuszczów, ale ostatnie badania wykazały, że włączenie tłuszczów wielonienasyconych i niektórych tłuszczów nasyconych do diety może pomóc w zrzuceniu wagi i utrzymaniu to wyłączone. Harvard School of Public Health zaleca, aby od 15 do 20 procent dziennego spożycia kalorii - lub od 225 do 300 kalorii - pochodziło ze zdrowych źródeł tłuszczu. Należą do nich orzechy - szczególnie migdały, orzechy włoskie i orzechy laskowe - oraz nasiona, takie jak nasiona dyni, nasiona słonecznika, nasiona chia i nasiona lnu. Inne dobre źródła zdrowego tłuszczu to awokado, tłuste ryby, takie jak łosoś i anchois, oraz orzech kokosowy lub oliwa z oliwek.
Bądź ostrożny z węglowodanami
Przekazywanie węglowodanów, które jesz codziennie, jest często przyczyną nadwagi. Dzienna zalecana dawka węglowodanów to około 40 procent wszystkich kalorii - około 600 kalorii. Zdrowe źródła węglowodanów to owoce - szczególnie jabłka, banany, melony i czereśnie - oraz skrobiowe warzywa, takie jak słodkie ziemniaki i dynia. Inne zdrowe źródła to nasiona chia, komosa ryżowa, amarant, brązowy ryż i nabiał.
Napełnij warzywa i wodę
Pomiędzy zalecanym spożyciem białka, tłuszczu i węglowodanów, zjesz około 1 400 kalorii. Pozostałe 100 kalorii zostanie uzupełnionych przez jedzenie warzyw i dodanie mleka do herbaty lub kawy. Nie zapomnij pić dużo wody - to pomoże Ci poczuć się pełniej i może pomóc oderwać się od wszelkich zachcianek. Woda poprawi także trawienie, umożliwiając bardziej efektywny metabolizm energetyczny i eliminację toksyn, co przyspieszy proces odchudzania.
