Jako napój pozbawiony kalorii, woda naturalnie sprzyja utracie wagi, ale może to zrobić jeszcze większą różnicę niż myślisz. Twoje ciało to w większości woda i MayoClinic. com zauważa, że picie ośmiu szklanek dziennie pomaga utrzymać wilgotność tkanek, dostarcza niezbędnych składników odżywczych do komórek, wypłukuje toksyny i zapobiega odwodnieniu i zmęczeniu. Według Meliny Jampolis, CNN. Specjalista od lekarzy odżywiania, będąc nawet o 1 procent odwodniony, może spowodować, że metabolizm spadnie na tyle znacząco, aby komplikować wysiłki odchudzania, więc picie wystarczającej ilości wody jest szczególnie ważne, gdy próbujesz schudnąć.
Wideo dnia
Krok 1
Wypij większość wody, którą masz codziennie przed posiłkami. Według badań przeprowadzonych w 2010 roku przez badacza z Virginia Tech i profesor Brendę Davy, uczestnicy z nadwagą i otyłością, którzy pili dwie szklanki wody przed zjedzeniem głównych posiłków, stracili prawie o 30 procent więcej masy niż osoby, które nie piły wody i po prostu podążały za niskokalorycznymi dieta. Davy sądzi, że woda może do pewnego stopnia stłumić apetyt, wypełniając żołądek i wywołując uczucie sytości.
Krok 2
Spróbuj wypić szklankę lub dwie wody, gdy będziesz głodny na przekąskę w ciągu dnia. Jampolis stwierdza, że ciało często ma trudności z rozróżnieniem odczuć głodu i pragnienia, więc nie jest niczym niezwykłym jeść coś, gdy napój z wodą zaspokoi równie dobrze. Jeśli woda, którą pijesz, nie powstrzymuje napadów głodu, idź i zrób przekąskę, ale ogranicz ją do 100 lub 200 kalorii i wybieraj naturalne, pełne pokarmy, jeśli to możliwe.
Krok 3
Śledź dzienne spożycie kalorii wraz ze zużyciem wody. Licznik kalorii online może pomóc Ci znaleźć wartości kaloryczne dla niektórych produktów spożywczych i zanotować dzienne sumy dla Ciebie. Aby schudnąć, musisz niezawodnie spalać więcej kalorii niż jesz, niezależnie od tego ile wody pijesz. W związku z tym pomocne może być ustalenie dziennego kalorycznego celu, a także codziennego celu wodnego ośmiu szklanek. Jeśli zmniejszysz dzienną liczbę kalorii o 500, stracisz około funta tygodniowo.
Krok 4
Utrzymuj swoją strategię picia ośmiu szklanek wody dziennie i przestrzegania diety o obniżonej kaloryczności przez co najmniej dwa miesiące. Przed rozpoczęciem należy się zważyć, aby móc dokładnie ocenić, jak dobrze działa plan. Postęp może być powolny, ponieważ zaoszczędzić 3 500 kalorii, aby stracić jeden funt, ale powinien być stopniowy i spójny. Jeśli po dwóch miesiącach nie straciłeś wagi, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby omówić, w jaki sposób możesz skutecznie zmienić swój plan.
