Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, a pomijanie posiłków, takich jak kolacja, może wydawać się łatwym sposobem na zmniejszenie kalorii. Może jednak zaryzykować, jeśli pozostawi cię zbyt głodnym lub spożyje zbyt mało kalorii. Przed rozpoczęciem diety z pominięciem posiłku należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Wideo dnia
Jak pomijanie kolacji pomaga z utratą wagi
Bez względu na to, jaką strategię zastosujesz, niech spadają niechciane funty, kluczem jest stworzenie ujemnego bilansu kalorii. Biorąc pod uwagę, że 1 funt tłuszczu to 3, 500 kalorii, zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie może pomóc stracić 1 funt tłuszczu w ciągu tygodnia. Na przykład 30-letnia kobieta, która ma 5 stóp i 6 cali wzrostu, waży 180 funtów i nie potrzebuje 2, 100 kalorii, aby utrzymać swoją wagę i 1 600 kalorii do stracenia.
Dla wielu kolacja jest największym posiłkiem dnia, a pomijanie jej może uratować te 500 kalorii, których potrzebujesz, aby stracić na wadze. Ta strategia działa tylko wtedy, gdy nie rekompensujesz utraconych kalorii, jedząc więcej na śniadanie, lunch i przekąski. Aby kontrolować kalorie, rozprowadź je równomiernie między śniadaniem a obiadem i zostaw kilkaset kalorii na przekąski. Na przykład, na diecie odchudzającej o wadze 1 600 kalorii zjadamy 600 kalorii podczas śniadania i lunchu, a na koniec pozostanie 400 kalorii, aby rozdzielić między dwie przekąski.
Zjedz zdrowe śniadanie i lunch
Na diecie odchudzającej o obniżonej kaloryczności masz mniej kalorii, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, które Twój organizm potrzebuje dla dobrego zdrowia. Pozostawienie obiadu pomija jedną okazję do posiłku, co oznacza, że musisz upewnić się, że śniadanie i lunch składa się ze zdrowych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów, które wypełniają Cię bez kalorii. Aby dać swojemu ciału to, czego potrzebuje, jedz głównie owoce, warzywa, pełne ziarna, chude białka, niskotłuszczowe produkty mleczne i zdrowe tłuszcze.
Na przykład zrównoważone śniadanie o wadze 600 kalorii może zawierać 3/4 filiżanki pełnoziarnistych, niesłodzonych płatków śniadaniowych z 1 szklanką beztłuszczowego mleka i średnio pokrojony banan, a także dwa jajka na twardo i kawałek tosty pszenne z 1 łyżką masła orzechowego.
Na lunch pakuj pożywienie z 4 szklankami sałaty rzymskiej z dodatkiem 4 uncji łososia z grilla, 10 posiekanych orzechów włoskich i 2 łyżek niskotłuszczowego włoskiego dressingu, jedząc ze średniej wielkości gruszką i 7-uncjowym pojemnikiem beztłuszczowy waniliowy jogurt grecki.
Dokonaj inteligentnego wyboru przekąsek
Czas między obiadem a śniadaniem następnego ranka jest zbyt długi, aby przejść bez jedzenia, dzięki czemu przekąski są ważną częścią twojego planu odchudzania. Podobnie jak w przypadku śniadania i lunchu, wypełnij swoje przekąski niskokalorycznymi produktami o wysokiej zawartości błonnika, aby utrzymać głód.Kiedy jesz swoje przekąski, zależy to od Ciebie. Harmonogram przyjmowania kalorii nie ma znaczenia, jak ogólna liczba, jeśli chodzi o utratę wagi, zgodnie z WeightLossResources. współ. uk. Możesz ograniczyć głód po przekąsce w godzinach popołudniowych, a następnie w czasie, gdy zwykle jesz obiad.
Dobre przekąski o wartości kalorycznej obejmują 1 łyżkę masła orzechowego i średnie jabłko, kubek zupy warzywnej z pięcioma pełnoziarnistymi krakersami, mały pieczony ziemniak z 1/2 szklanki gotowanego brokułu i 1 uncję z niskotłuszczowego sera lub 3 szklanki popcornu z powietrzem ze szklanką beztłuszczowego mleka.
Pułapki pomijanych kolacji
Pomijanie kolacji nie jest zalecane przez pracowników służby zdrowia jako sposób na schudnięcie. Długie okresy czasu bez jedzenia powodują, że stajesz się bardzo głodny, co może prowadzić do przejadania się i zatrzymania utraty wagi lub zwiększenia masy ciała. Również pomijanie posiłków może prowadzić do zjedzenia zbyt małej ilości kalorii, która dla mężczyzn jest mniejsza niż 1, 800 kalorii dziennie, a dla kobiet mniej niż 1, 200 kalorii dziennie. Brak jedzenia spowalnia metabolizm, który jest odpowiedzialny za spalanie kalorii. Wolniejszy metabolizm oznacza wolniejszą utratę wagi lub brak utraty wagi.
Kolacja to także towarzyski posiłek, a pomijanie go może narazić na szwank plany ze znajomymi i rodziną. Zamiast pomijać posiłki w celu zmniejszenia kalorii w celu zmniejszenia masy ciała, spożywaj trzy mniejsze posiłki równomiernie rozprowadzane w ciągu dnia, a także kontrolowane kalorycznie przekąski, zgodnie z planem.
