Chociaż utrata wagi jest walką, działa ona na prostej zasadzie: Tracisz wagę, spalając więcej kalorii niż zużywasz. Szokujące 66 procent dorosłych Amerykanów ma nadwagę, informuje National Institutes of Health lub NIH na swojej stronie internetowej MedlinePlus. Jeśli jesteś jednym z nich, twoim celem powinno być zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Podczas gdy te dwa cele najskuteczniej wspomagają odchudzanie, gdy robisz to razem, możesz schudnąć, spotykając tylko jeden. Jeśli chcesz schudnąć, po prostu zmniejszając liczbę kalorii, dobrym sposobem na rozpoczęcie jest jedzenie tylko wtedy, gdy jesteś głodny.
Wideo dnia
Krok 1
Zastąp jedzenie, które jesz, gdy jesteś głodny, z zdrowszymi alternatywami. Zobacz, że Twoja codzienna dieta składa się głównie z pełnoziarnistych, chudych białek, owoców, warzyw, niskotłuszczowego lub beztłuszczowego mleka oraz nienasyconych tłuszczów. Nie martw się, które z tych grup żywności powinieneś ograniczyć; zmniejszenie spożycia kalorii prowadzi do utraty wagi, niezależnie od tego, co jesz lub nie jesz, jak wyjaśnia Harvard School of Public Health.
Krok 2
Jedz wolniej. Przerwij między ukąszeniami, zamiast nieprzerwanie wkładaj jedzenie do ust bez przerwy. Dokładnie żuć swoje jedzenie. Poświęć więcej niż 20 minut na zjedzenie posiłku, ponieważ pozwoli to mózgowi zarejestrować pełny żołądek, wyjaśnia dietetyczka, Joanne Larsen. Zwróć uwagę, gdy nie czujesz się już głodny i przestań jeść, zanim poczujesz się pełna.
Krok 3
Wyeliminuj rozrywki podczas jedzenia, aby zwracać uwagę na ilość spożywanego pokarmu i łatwiej rozpoznać, kiedy masz już dość. Nie oglądaj telewizji, nie surfuj po Internecie, nie czytaj, ani nie odwracaj uwagi od jedzenia, gdy powoli je konsumujesz.
Krok 4
Stwórz przyzwyczajenie do jedzenia tylko przy stole. Przeżyj przekąski w drodze i jedz na kanapie lub w łóżku. Nie rób jedzenia z akompaniamentem do innych czynności.
Krok 5
Znajdź zajęcia, które zajmą twój umysł, gdy będziesz miał ochotę zjeść z nudów. Wybierz się na spacer lub przejażdżkę rowerem, przeczytaj książkę, odszukaj coś w sieci, w którym byłeś ciekawy lub w inny sposób unikaj głodu nudy.
Krok 6
Przygotuj pożywną, niskokaloryczną przekąskę w ciągu dnia, kiedy poczujesz głód. Unikaj w ten sposób nadmiernego głodu, aby mieć większą kontrolę nad posiłkiem, radzi Fundacja Nemours. Podobnie jak pomijanie jedzenia, gdy nie jesteś głodny, jest ważne dla wysiłków odchudzających, tak samo jest z jedzeniem, gdy jesteś głodny.
Krok 7
Zachowaj dziennik odchudzania. Nagrywaj, gdy jesz, nie będąc głodnym. Określ pory dnia, emocje, sytuacje, ludzi i inne czynniki wyzwalające, które skłaniają do niepotrzebnego jedzenia. Unikaj tych wyzwalaczy, kiedy tylko jest to możliwe, i idź do innych przygotowanych do radzenia sobie w inny sposób.
Wskazówki
- Ustaw cele dotyczące inteligentnego odchudzania. Jako MayoClinic. com wyjaśnia, utrata masy ciała od 1 do 2 funtów tygodniowo jest bezpieczna i realistyczna.
